{"id":366,"date":"2014-05-30T04:49:34","date_gmt":"2014-05-30T02:49:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/CM\/la-technique-alexander\/a-lesson-in-the-alexander-technique\/"},"modified":"2023-05-18T11:17:35","modified_gmt":"2023-05-18T09:17:35","slug":"en-pratique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/la-technique-alexander\/en-pratique\/","title":{"rendered":"La Technique Alexander en pratique"},"content":{"rendered":"[vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb shape_type=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/1″ tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb][heading]\n

La Technique Alexander en pratique<\/h2>\n[\/heading][\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb width=\u00a0\u00bb1\/1″ tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n
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La Technique Alexander \u2013 D\u00e9roulement des s\u00e9ances<\/h2>\n<\/header>\n
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\"\"Au cours des s\u00e9ances l\u2019\u00e9l\u00e8ve apprend \u00e0 se donner des instructions mentales avant, pendant et apr\u00e8s le mouvement pour neutraliser la tendance habituelle de bouger d\u2019une mani\u00e8re inappropri\u00e9e et n\u00e9faste.
\nLes s\u00e9ances sont souvent partag\u00e9es entre une p\u00e9riode de travail debout et en mouvement, et une p\u00e9riode de travail couch\u00e9 sur une table dans une position pr\u00e9cise.<\/p>\n

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Le travail debout et en mouvement<\/h2>\n

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\"\"Au cours des premi\u00e8res le\u00e7ons, le professeur v\u00e9rifie comment l\u2019\u00e9l\u00e8ve se tient debout, s\u2019asseoit et se l\u00e8ve. L\u2019\u00e9l\u00e8ve, quant \u00e0 lui, apprend \u00e0 accepter les ajustements et les manipulations du professeur sans intervenir dans l\u2019ex\u00e9cution des mouvements. Il apprend ainsi \u00e0 inhiber l\u2019intention d\u2019ex\u00e9cuter un mouvement ou le d\u00e9sir d\u2019anticiper les instructions manuelles du professeur pour emp\u00eacher toute activit\u00e9 neuromusculaire ind\u00e9sirable afin que le professeur puisse apporter les changements n\u00e9cessaires \u00e0 une meilleure perception de soi.<\/p>\n

En m\u00eame temps, l\u2019\u00e9l\u00e8ve apprend \u00e0 se donner des directions mentales qui vont permettre \u00e0 son corps de s\u2019organiser convenablement et \u00e9viter qu\u2019il ne s\u2019affaisse ou ne se raidisse au moment du changement de position ou lors de la pr\u00e9paration ou de l\u2019initiation d\u2019un mouvement. Ce sont ces durections mentales qui permettent l\u2019int\u00e9gration progressive d\u2019une mani\u00e8re nouvelle de s\u2019utiliser.<\/p>\n

Enfin, l\u2019\u00e9l\u00e8ve apprend \u00e0 accepter les sensations diff\u00e9rentes de celles qu\u2019il conna\u00eet habituellement, physiques ou autres qui peuvent se manifester lorsque le corps est utils\u00e9 autrement et \u00e0 ne pas r\u00e9agir \u00e0 la peur de l\u2019inconnu qui en d\u00e9coule au risque de retourner dans ses habitudes de mouvement et d\u2019utilisation de soi.<\/p>\n

Finalement, l\u2019\u00e9l\u00e8ve apprend \u00e0 ne pas rester fig\u00e9 dans les nouvelles exp\u00e9riences, mais \u00e0 cultiver une attitude ouverte qui lui permettra de recr\u00e9er \u00e0 volont\u00e9 les conditions n\u00e9cessaires \u00e0 son adaptation au changement apr\u00e8s les le\u00e7ons, dans sa vie quotidienne, professionnnelle, artistisque ou sportive.<\/p>\n

Lorsque ces trois proc\u00e9dures sont suffisamment bien assimil\u00e9es (inhibition- direction- acceptation), il devient possble de s\u2019occuper d\u2019applications particuli\u00e8res ou de gestes plus pr\u00e9cis, li\u00e9s soit \u00e0 douleur, soit \u00e0 des difficult\u00e9s d\u2019ex\u00e9cution ou de r\u00e9action.<\/p>\n

En redirigeant sa mani\u00e8re habituelle d\u2019\u00eatre dans ses mouvements et ses r\u00e9actions, l\u2019\u00e9l\u00e8ve apprend \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 ressentir les sch\u00e9mas qui diminuent son efficacit\u00e9, augmentent les tensions ou le stress et qui peuvent \u00eatre ou devenir la source de douleurs. Il apprend progressivement \u00e0 inhiber ses habitudes n\u00e9fastes et \u00e0 cr\u00e9er des conditions dans son organisme permettant une plus grande libert\u00e9 de contr\u00f4le de ses mouvements et de ses r\u00e9actions.<\/p>\n

Un nouveau contr\u00f4le et usage de soi \u2013 plus physiologique et plus conforme aux possibilit\u00e9s du moment de la personne concern\u00e9e \u2013 dans les activit\u00e9s simples de la vie quotidienne constitueront la base n\u00e9cessaire avant de s\u2019adresser \u00e0 des activit\u00e9s plus complexes telles que jouer d\u2019un instrument de musique, am\u00e9liorer sa technique au golf ou au tennis, ou des activit\u00e9s plus stressantes comme s\u2019exprimer en public ou rester assis de longues journ\u00e9es devant l\u2019\u00e9cran d\u2019un ordinateur. L\u2019\u00e9l\u00e8ve apprendra \u00e9galement \u00e0 d\u00e9couvrir tout seul en dehors des le\u00e7ons au cours de ses activit\u00e9s ce qui cause ses inefficacit\u00e9s ou ses douleurs.<\/p>\n

Le but de la Technique Alexander \u00e9tant d\u2019apprendre \u00e0 bouger et \u00e0 r\u00e9agir mieux en toute activit\u00e9, mieux voulant dire autrement, il est capital de travailler les yeux ouverts, et d\u2019apprendre \u00e0 rester le plus conscient possible et le plus vigilant possible au cours des s\u00e9ances.<\/p>\n

De ce point de vue, il est clair que le but n\u2019est pas de rechercher une d\u00e9tente qui deviendrait facilement un rel\u00e2chement. En d\u2019autres termes, une s\u00e9ance de Technique Alexander n\u2019est pas une s\u00e9ance de relaxation, m\u00eame si elle d\u00e9bouche souvent sur une r\u00e9elle sensation de bien-\u00eatre.<\/p>\n

Ce n\u2019est pas une s\u00e9ance d\u2019exercices ou de mouvements physiques non plus, car la r\u00e9p\u00e9tition de mouvements n\u2019est pas une garantie de leur bonne ex\u00e9cution. Pourtant; les s\u00e9ances peuvent \u00eatre fatiguantes, en partie parce que le corps est amen\u00e9 \u00e0 bouger autrement et en partie \u00e0 cause de l\u2019attention diff\u00e9rente qui est exig\u00e9e pour conduire \u00e0 la mise en place des conditions pour une redistribution du travail musculaire.<\/p>\n

Malgr\u00e9 l\u2019int\u00e9r\u00eat que la Technqiue Alexander porte \u00e0 l\u2019individu en tant qu\u2019\u00eatre psychophysique unique et total, son pass\u00e9 psychologique n\u2019est pas pass\u00e9 au crible, le point de d\u00e9part de l\u2019exploration de soi \u00e9tant sa capacit\u00e9 du moment \u00e0 diriger son attention vers un meilleur \u00e9quilibre et une meilleure coordination. Le travail commence et recommence toujours ici et maintemant, pour aborder l\u2019instant suivant autrement, dans de meilleures conditions de perception et de contr\u00f4le de soi.<\/p>\n

En fin de compte, il s\u2019agit de d\u00e9velopper la capacit\u00e9 inn\u00e9e \u00e0 se r\u00e9guler consciemment pour emp\u00eacher toute mauvaise habitude de se mettre en place \u00e0 notre insu.<\/p>\n

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Le travail sur la table<\/h2>\n

\"\"Une partie de la le\u00e7on est souvent consacr\u00e9e au travail sur la table o\u00f9 s\u2019allonge l\u2019\u00e9l\u00e8ve pendant que le professeur s\u2019occupe de d\u00e9faire les tensions r\u00e9siduelles dans son corps. Les sch\u00e9mas de pens\u00e9e et de tensions neuromusculaires habituels sont effectivement plus ais\u00e9ment accessibles et d\u00e9faits dans cette position couch\u00e9e.<\/p>\n

Le professeur utilise ici la m\u00eame forme de manipulations douces que celles utilis\u00e9es en mouvement. Ce sont des manipulations absolument non invasives, qui ne forcent aucunement au mouvement, mais invitent plut\u00f4t le syst\u00e8me nerveux \u00e0 pr\u00e9f\u00e9rer des changements musculaires qui conduisent \u00e0 une meilleure perception de soi en permettant au corps de se d\u00e9nouer, plut\u00f4t que de rester prisonnier des tensions habituelles n\u00e9fastes.<\/p>\n

De plus, les changements que le travail Alexander debout apporte peuvent plus facilement \u00eatre assimil\u00e9s par l\u2019organisme dans cette position o\u00f9 l\u2019\u00e9l\u00e8ve ne peut retourner aussi promptement dans ses sch\u00e9mas habituels.<\/p>\n

Dans la position couch\u00e9e, l\u201d\u00e9l\u00e8ve n\u2019en est pas passif pour autant , en ce sens que m\u00eame s\u2019il se laisse faire, il reste tr\u00e8s pr\u00e9sent \u00e0 lui-m\u00eame pour permettre le travail du professeur. Cette pr\u00e9sence est la garantie de l\u2019assimilation des changements qui ont lieu dans le corps de l\u2019\u00e9l\u00e8ve. L\u2019\u00e9l\u00e8ve est pr\u00e9sent durant les changements qui ont lieu sans r\u00e9sistance.<\/p>\n

L\u2019\u00e9l\u00e8ve apprend \u00e0 se coucher lui-m\u00eame dans cette position en dehors des le\u00e7ons. La pratique r\u00e9guli\u00e8re de cette position apporte de r\u00e9els b\u00e9n\u00e9fices. Le corps de l\u2019\u00e9l\u00e8ve apprend \u00e0 se \u201cdonner\u201d sur une surface dure, les muscles autour de la colonne vert\u00e9rale se d\u00e9tendent et lib\u00e8rent les disques intervert\u00e9braux. C\u2019est une position qui r\u00e9g\u00e8n\u00e8re si elle est pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement. De plus elle permet de retrouver ses r\u00e9f\u00e9rences lors de p\u00e9riodes de stress ou de grande fatigue.<\/p>\n

\"\"\"2013-10-14<\/a><\/p>\n

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