{"id":31580,"date":"2015-04-06T17:39:42","date_gmt":"2015-04-06T15:39:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/CM\/?page_id=31580"},"modified":"2015-04-06T18:21:24","modified_gmt":"2015-04-06T16:21:24","slug":"sept-articles-sur-divers-aspects-de-la-technique-alexander","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/ressources\/articles-et-conferences\/sept-articles-sur-divers-aspects-de-la-technique-alexander\/","title":{"rendered":"Sept articles sur divers aspects de la Technique Alexander"},"content":{"rendered":"
par Meredith Page<\/strong><\/h6>\n
Section 1 – Introduction g\u00e9n\u00e9rale<\/strong><\/h6>\n

La Technique de Frederick Matthias Alexander figure parmi les meilleurs \u2018produits\u2019 export\u00e9s par l\u2019Australie. C\u2019est un nom maintenant reconnu dans beaucoup de pays. Elle est int\u00e9gr\u00e9e aux cours des grands conservatoires de musique et des \u00e9coles d\u2019art dramatiques dans le monde entier et beaucoup de personnalit\u00e9s l\u2019utilisent et attestent de son efficacit\u00e9.<\/p>\n

En quoi consiste cette Technique qu\u2019a d\u00e9velopp\u00e9e Frederick Matthias Alexander, pionnier en la mati\u00e8re ?<\/p>\n

Les gens demandent parfois si elle s\u2019apparente au yoga ou \u00e0 l\u2019acupuncture, s\u2019il s\u2019agit d\u2019une m\u00e9decine alternative ou encore si elle d\u00e9rive d\u2019une discipline orientale. Rien de tout cela. Elle fut d\u00e9velopp\u00e9e par un homme m\u00e9thodique et pratique, n\u2019ayant aucune connaissance des philosophies orientales et bien avant la popularit\u00e9 des m\u00e9decines alternatives. Le but de la Technique qu\u2019il avait d\u00e9velopp\u00e9e n\u2019\u00e9tait pas de traiter des sympt\u00f4mes sp\u00e9cifiques, mais de s\u2019int\u00e9resser \u00e0 un sch\u00e9ma g\u00e9n\u00e9ral qu\u2019il appelait \u2018mauvaise utilisation\u2019 : un probl\u00e8me fondamental qu\u2019aucune autre approche ne reconna\u00eet explicitement.<\/p>\n

La Technique d\u2019Alexander est utilis\u00e9e pour soulager et pr\u00e9venir des douleurs du dos, du cou et des membres, des maux de t\u00eates et autres probl\u00e8mes musculo-squelettiques ; pour r\u00e9duire les tensions et am\u00e9liorer les performances dans l\u2019acquisition de comp\u00e9tences complexes comme celles n\u00e9cessaires pour jouer d\u2019un instrument de musique, pour chanter, pour monter sur sc\u00e8ne ou pour faire du sport ; pour rendre moins contraignantes des activit\u00e9s r\u00e9p\u00e9titives et exigeantes ; pour g\u00e9rer le stress et pour retrouver une certaine libert\u00e9 de mouvement apr\u00e8s un accident ou une maladie chronique. Elle a m\u00eame \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e pour entra\u00eener des pilotes de chasse \u00e0 rester calmes et pouvoir prendre des d\u00e9cisions dans des conditions de pression extr\u00eame. Mais ses implications sont bien plus profondes, comme vous pourrez le d\u00e9couvrir sur ce site.<\/p>\n

En 1973, lorsque le Professeur Nikolaas Tinbergen se vit d\u00e9cerner le Prix Nobel de Physiologie et de M\u00e9decine, il consacra la moiti\u00e9 de son discours de r\u00e9ception \u00e0 Frederick Matthias Alexander, d\u00e9clarant : \u00ab Cette histoire de perspicacit\u00e9 et de pers\u00e9v\u00e9rance de la part d\u2019un homme sans formation m\u00e9dicale est l\u2019une des v\u00e9ritables \u00e9pop\u00e9es de la recherche et de la pratique m\u00e9dicale. \u00bb<\/p>\n

Avant de poursuivre votre lecture, nous vous demandons de vous pr\u00e9parer \u00e0 penser \u2018hors des sentiers battus\u2019 \u2013 de mettre de c\u00f4t\u00e9 toute id\u00e9e pr\u00e9con\u00e7ue. Alexander fut oblig\u00e9 de faire de m\u00eame lorsqu\u2019il fut confront\u00e9 \u00e0 une s\u00e9rieuse perte de voix ne r\u00e9pondant pas aux traitements m\u00e9dicaux et qui mettait en p\u00e9ril une carri\u00e8re d\u2019acteur prometteuse. Il se vit oblig\u00e9 de consid\u00e9rer la question \u00e0 partir d\u2019une nouvelle perspective. En relevant le d\u00e9fi, il fut entra\u00een\u00e9 dans un p\u00e9riple au cours duquel il fit certaines d\u00e9couvertes remarquables quant au fonctionnement humain, d\u00e9couvertes qui forment la base de la Technique qui porte son nom. Pour comprendre ses d\u00e9couvertes, nous devons mettre de c\u00f4t\u00e9 tout pr\u00e9jug\u00e9 et tenir compte de certaines donn\u00e9es de base.<\/p>\n


\nLa r\u00e9ponse anti-gravit\u00e9<\/strong><\/p>\n

L\u2019organisme humain a toujours exist\u00e9 dans un champ gravitationnel constant. En cons\u00e9quence, le syst\u00e8me neuro-musculo-squelettique a d\u00e9velopp\u00e9 des moyens pour g\u00e9rer les effets de la force constante de la gravit\u00e9, moyens auxquels nous donnerons le nom g\u00e9n\u00e9rique de \u2018r\u00e9ponses anti-gravit\u00e9\u2019. Alexander d\u00e9couvrit que ses propres r\u00e9ponses anti-gravit\u00e9 ne fonctionnaient pas correctement. Il arriva \u00e0 recouvrer sa voix non pas en recourant aux th\u00e9rapies conventionnelles, mais en apprenant \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer le fonctionnement de ses r\u00e9ponses anti-gravit\u00e9. En bref, il d\u00e9veloppa une technique pour permettre le meilleur usage de nos m\u00e9canismes inn\u00e9s d\u2019expansion en r\u00e9ponse \u00e0 la force de la gravitation. Cela ne signifie aucunement qu\u2019il a r\u00e9ussi \u00e0 apprendre \u00e0 voler\u2026 il apprit \u00e0 simplement \u00e0 optimaliser le fonctionnement de ses m\u00e9canismes posturaux. Les b\u00e9n\u00e9fices impr\u00e9vus que cela apporta \u00e0 son fonctionnement amena rapidement la Technique \u00e0 sa merveilleuse r\u00e9putation.<\/p>\n

(Note du traducteur : pour \u00eatre plus pr\u00e9cis : ce ne sont pas les r\u00e9ponses anti-gravit\u00e9 elles-m\u00eames qui sont en cause, mais les cons\u00e9quences de leur fonctionnement sur l\u2019usage de soi quand il y a interf\u00e9rence. Si les syst\u00e8mes d\u2019adaptation \u00e0 la gravit\u00e9 sont neurologiquement d\u00e9ficients, cela rel\u00e8ve d\u2019autres th\u00e9rapies.)<\/em><\/p>\n


\nLe tout est plus grand que la somme de ses parties<\/strong><\/p>\n

Un organisme humain pris dans son ensemble est beaucoup plus int\u00e9ressant et complexe que les morceaux inanim\u00e9s \u00e9tudi\u00e9s sur la table de dissection. Nos organismes sont constitu\u00e9s de diff\u00e9rentes \u2018parties\u2019 (l\u2019esprit, les \u00e9motions, le syst\u00e8me nerveux et le syst\u00e8me circulatoire, le squelette, la musculature et les organes), mais nous sommes bien plus qu\u2019un assortiment d\u2019os et de chairs rendus vivants par la chimie. Nous sommes \u00e9galement dot\u00e9s de conscience et gr\u00e2ce \u00e0 elle le tout devient plus que la somme de ses parties car elle nous permet d\u2019exercer une influence consid\u00e9rable sur tout l\u2019organisme. C\u2019est ce qui nous permet d\u2019arriver \u00e0 un fonctionnement optimal de l\u2019entit\u00e9 \u2018psycho-physique\u2019 que nous sommes. Il ne s\u2019agit pas d\u2019un r\u00eave irr\u00e9el. Ce n\u2019est que du bons sens. Ce texte d\u2019information a \u00e9t\u00e9 \u00e9crit pour vous montrer pourquoi et pour vous donner l\u2019occasion de d\u00e9couvrir comment la Technique Alexander agit, ce qui la rend unique et comment tout le monde peut en tirer des b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n


\nSection 2 – Le mauvais usage de soi<\/strong><\/h6>\n

Le D\u00e9fi<\/strong><\/p>\n

Dans la vie moderne, les stimulations ext\u00e9rieures nous d\u00e9tournent souvent de nous-m\u00eames. La voiture, la t\u00e9l\u00e9vision et l\u2019ordinateur nous ont rendus plus s\u00e9dentaires. Avec la t\u00e9l\u00e9vision et l\u2019ordinateur en particulier notre attention se dissout dans un monde virtuel o\u00f9 nous perdons conscience de notre posture, de notre respiration et de notre ancrage au sol. Quand nous perdons conscience de nous-m\u00eames de cette mani\u00e8re, nous sommes \u00e0 la merci de la gravit\u00e9 qui fera ce qu\u2019elle a fait depuis toujours : nous pousser vers le bas. Parce que nous sommes si peu pr\u00e9sents, hors de nous-m\u00eames en quelque sorte, nous ne remarquons pas ce qui nous arrive. Que nous nous affaissions ou que nous nous raidissions, nous cr\u00e9ons des efforts inutiles qui emp\u00eachent les tr\u00e8s complexes m\u00e9canismes posturaux dont nous sommes tous \u00e9quip\u00e9s de contrer la force de la gravit\u00e9 convenablement. Et pour ajouter \u00e0 notre malheur, nous nous habituons \u00e0 cette distorsion qui nous semble alors normale et confortable. Nos articulations de soutien s\u2019usent sous l\u2019exc\u00e8s de charge, notre respiration devient d\u00e9fectueuse et la qualit\u00e9 de notre bien-\u00eatre \u00e9motionnel et mental s\u2019en trouve affect\u00e9e. Le terme retenu par Alexander pour d\u00e9signer cet \u00e9tat fut celui de \u2018mauvais usage de soi\u2019.<\/p>\n

    \n
  1. M. Alexander s\u2019aper\u00e7ut que la mani\u00e8re dont on utilise notre organisme dans son ensemble affecte directement notre fonctionnement pour le meilleur ou pour le pire. Quand on s\u2019affaisse, par exemple, certaines articulations sont \u00e9cras\u00e9es, leurs surfaces articulaires s\u2019usent et une pression excessive continue s\u2019exerce sur les disques intervert\u00e9braux. Les courbures de notre colonne vert\u00e9brale s\u2019en trouvent exag\u00e9r\u00e9es et le tonus des muscles du dos change. Il y a augmentation de la tension musculaire et de la pression intra-abdominale qui limitent l\u2019afflux sanguin vers les organes. Ce qui entra\u00eene \u00e0 son tour une r\u00e9tention des fluides dans les jambes et le d\u00e9veloppement de varices, d\u2019h\u00e9morro\u00efdes, de colites et d\u2019autres maux encore.<\/li>\n<\/ol>\n

    La musculature de la cage thoracique tend \u00e0 se contracter r\u00e9duisant notre respiration et emp\u00eachant un apport ad\u00e9quat d\u2019oxyg\u00e8ne pour les besoins physiques, \u00e9motionnels et mentaux. Quand nous vivons dans un tel corps, nous d\u00e9pensons notre \u00e9nergie simplement pour pouvoir nourrir ces tensions inutiles. Nos postures en souffrent et notre vitalit\u00e9 diminue \u2013avec les cons\u00e9quences que cela peut avoir pour notre sant\u00e9 mentale et \u00e9motionnelle. Un corps d\u00e9prim\u00e9 signifie un moral bas et un mental faible. Le mauvais usage de soi est end\u00e9mique dans le monde occidental moderne \u2013 comme le sont la d\u00e9pression et les demandes d\u2019op\u00e9rations du genou et de la hanche. Est-ce pure co\u00efncidence ? Nous devons comprendre que lorsque nous nous utilisons mal, nous mettons en p\u00e9ril notre fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral. Le mauvais usage de soi commence tr\u00e8s t\u00f4t mais n\u2019est pas reconnu comme tel. De plus il est tellement fr\u00e9quent que nous ne le remarquons m\u00eame plus. De m\u00eame il est inconsciemment encourag\u00e9 comme partie int\u00e9grante d\u2019un mode de vie o\u00f9 seuls les r\u00e9sultats comptent et qui tend \u00e0 consid\u00e9rer le corps comme une machine, quelque chose de distinct du reste de notre \u00eatre. Les effets d\u00e9vastateurs du mauvais usage de soi deviennent \u00e9vidents apr\u00e8s quelques d\u00e9cennies et \u00e0 l\u2019\u00e2ge m\u00fbr, mais de plus en plus chez le jeune \u00e9galement.<\/p>\n


    \nL\u2019unit\u00e9 indivisible<\/strong><\/p>\n

    A la fin d\u2019une d\u00e9cade de recherches pratiques, bien avant la popularisation de la notion d\u2019approche holistique du bien-\u00eatre, Alexander \u00e9tait convaincu que l\u2019int\u00e9gration si vitale \u00e0 notre bien-\u00eatre ne pouvait \u00eatre r\u00e9tablie qu\u2019en nous adressant \u00e0 l\u2019ensemble de notre \u00eatre psychophysique et que s\u2019occuper des parties souffrantes ou rebelles isol\u00e9ment n\u2019aidait en rien l\u2019am\u00e9lioration des causes sous-jacentes, sinon \u00e0 les exacerber. De ce point de vue, il a dit que classer et traiter les d\u00e9fauts et maladies humaines comme purement \u2018physiques\u2019 ou purement \u2018mentales\u2019 n\u2019a pas apport\u00e9 et n\u2019apportera pas de solutions. Toutes les tentatives d\u2019am\u00e9liorer la condition humaine doivent \u00eatre fond\u00e9es sur l\u2019unit\u00e9 indivisible de l’organisme humain. Quand nous r\u00e9alisons qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 capable d\u2019apporter un changement radical de son propre fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral, y compris la r\u00e9cup\u00e9ration totale de sa voix et de sa fonction respiratoire, nous pourrions tirer un grand b\u00e9n\u00e9fice \u00e0 suivre son conseil et lui \u00eatre immens\u00e9ment reconnaissant d\u2019avoir \u00e9galement d\u00e9velopp\u00e9 un moyen de faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration de l\u2019int\u00e9grit\u00e9 psychophysique chez les autres.<\/p>\n


    \nSection 3 – La posture et l\u2019\u00e9quilibre (poise)<\/strong><\/h6>\n

    Une bonne posture ou une bonne utilisation de soi?<\/strong><\/p>\n

    Pour beaucoup de monde, la Technique Alexander est intimement associ\u00e9e \u00e0 l\u2019acquisition d\u2019une bonne posture. Le terme de posture est cependant inad\u00e9quat pour exprimer ce que la Technique Alexander cherche \u00e0 am\u00e9liorer. En ce qui concerne la posture, il est g\u00e9n\u00e9ralement admis que se tenir droit est mieux que de se tenir pench\u00e9 et recroquevill\u00e9 sur soi. Il y a l\u00e0 une certaine v\u00e9rit\u00e9. Quand on recherche \u00e0 se tenir droit \u00e0 tout prix on ne fait que simplement cr\u00e9er un mauvais usage de soi sous une autre forme. Parmi d\u2019autres exemples : le militaire dans un d\u00e9fil\u00e9, le \u2018jeune cadre dynamique\u2019 hypertendu, le danseur ou le mannequin qui forcent leur apparence. La posture n\u2019est rien de plus que le reflet de notre usage g\u00e9n\u00e9ral de nous-m\u00eames dans le sens o\u00f9 une mauvaise posture r\u00e9sulte d\u2019un mauvais usage de soi. De m\u00eame, un bon usage de soi entra\u00eene l\u2019am\u00e9lioration de la posture. \u2018La posture\u2019 est quelque chose de statique concernant la bonne ou la mauvaise forme de notre corps. Le terme \u2018usage\u2019 d\u2019un autre c\u00f4t\u00e9 est quelque chose de dynamique, de fluide et de vivant, concernant tout l\u2019organisme. La Technique Alexander par cons\u00e9quent ne s\u2019adresse pas \u00e0 la mauvaise posture directement \u2013 le r\u00e9tablissement du bon fonctionnement des m\u00e9canismes posturaux en fasse partie – elle est concern\u00e9e par la promotion d\u2019un \u00e9tat d\u2019\u00e9quilibre dynamique (poise) comme base de toute activit\u00e9 : au repos et en mouvement, aussi bien mentalement et \u00e9motionnellement que physiquement. Quand cet \u00e9quilibre est retrouv\u00e9, la posture s\u2019adapte en cons\u00e9quence. Quand on fait des exercices, du yoga, de la m\u00e9ditation, du sport ou qu\u2019on joue d\u2019un instrument de musique sans cet \u00e9quilibre dynamique de base, nous ne faisons que renforcer les plis cr\u00e9es par nos mani\u00e8res habituelles de faire.<\/p>\n

    L\u2019\u00e9quilibre dynamique (poise) : un \u00e9quilibre instable<\/strong><\/p>\n

    Nous ne rencontrons que rarement la gr\u00e2ce naturelle dans la vie courante, mais on peut parfois la voir sur les terrains de sport, dans les salles de concert, sur sc\u00e8ne ou chez les tr\u00e8s jeunes enfants. L\u2019\u00e9quilibre dynamique, un \u00e9tat de vigilance d\u00e9contract\u00e9e, est en rapport avec la sensation d\u2019\u00eatre total et si nous pouvons le maintenir constamment nous nous sentons plus l\u00e9gers et nous bougeons plus facilement au lieu de nous sentir lourd et fragment\u00e9. Une d\u00e9finition de l\u2019\u00e9quilibre dynamique qui pourrait sembler paradoxale \u00e0 certains est celle d\u2019 \u2018\u00e9quilibre instable\u2019. Mais les \u00e9quilibristes ont besoin de rester d\u00e9contract\u00e9s et en constant d\u00e9s\u00e9quilibre sur la corde s\u2019ils veulent garder leur \u00e9quilibre. D\u00e8s qu\u2019ils se raidissent, ils interf\u00e8rent avec ces m\u00eames r\u00e9flexes qu\u2019ils doivent utiliser pour tenir sur la corde. Les m\u00eames lois naturelles sont d\u2019application pour nous autres simples humains, moins aventureux, assis sans danger derri\u00e8re nos ordinateurs ou \u00e0 table pour les repas. La diff\u00e9rence est que lorsque nous nous affaissons et que nous nous raidissons, perdant notre \u00e9quilibre instable en position assise, nous ne risquons pas de nous \u00e9craser au sol, nous nous \u00e9crasons un peu plus en nous-m\u00eames, inconscients des d\u00e9g\u00e2ts que nous nous occasionnons.<\/p>\n


    \nSection 4 – Les M\u00e9canismes Posturaux<\/strong><\/h6>\n

    Ceux d\u2019entre vous qui auront eu la chance d\u2019assister \u00e0 une repr\u00e9sentation du Cirque du Soleil auront vu une jeune chinoise sauter audacieusement sur une longue corde tendue en diagonale, un parapluie \u00e0 la main. Son superbe \u00e9quilibre et sa facilit\u00e9 de mouvement donnaient un bel exemple des m\u00e9canismes posturaux en action. On peut \u00e9galement les voir \u00e0 l\u2019\u0153uvre chez les enfants heureux, vivant et jouant avec aisance dans leur petit corps.<\/p>\n

    Nous allons aborder maintenant quelques donn\u00e9es de base qui nous aideront \u00e0 comprendre quand les m\u00e9canismes posturaux fonctionnent bien, pourquoi ce n\u2019est pas toujours le cas et comment on peut en faciliter le fonctionnement.<\/p>\n


    \nLes r\u00e9flexes d\u2019\u00e9tirement<\/strong><\/p>\n

    Le fonctionnement d\u2019un muscle est complexe, mais nous avons besoin de comprendre certaines de ses propri\u00e9t\u00e9s \u00e9l\u00e9mentaires. Quand il est \u00e9tir\u00e9, par exemple, un muscle se contracte par rapport \u00e0 la traction appliqu\u00e9e. Comme l\u2019\u00e9lastique, plus il est \u00e9tir\u00e9, plus il se tend. Si vous attachez une extr\u00e9mit\u00e9 d\u2019un gros \u00e9lastique \u00e0 la poign\u00e9e d\u2019une porte et l\u2019autre extr\u00e9mit\u00e9 sur le ch\u00e2ssis de la porte \u00e0 la m\u00eame hauteur et qu\u2019ensuite vous ouvrez la porte pour \u00e9tirer l\u2019\u00e9lastique, plus vous tirerez sur la porte, plus grande sera la tension dans l\u2019\u00e9lastique et plus forte la traction qui refermera la porte. C\u2019est ainsi, tr\u00e8s sommairement, qu\u2019un muscle fonctionne. C\u2019est cette activit\u00e9 caract\u00e9ristique du muscle squelettique qui maintient le corps ensemble. Les femmes africaines qui marchent avec de lourdes cruches sur la t\u00eate non seulement gardent leur taille, mais leurs corps s\u2019allongent en r\u00e9ponse au surplus de poids. De m\u00eame, la force de la gravit\u00e9 nous fait r\u00e9agir par rapport \u00e0 la r\u00e9sistance de la terre. L\u2019ensemble de la musculature squelettique r\u00e9pond d\u2019une mani\u00e8re r\u00e9flexe \u00e0 ce stimulus par un jeu complexe de tensions et de rel\u00e2chements, en constante adaptation pour nous garder librement \u00e9rig\u00e9s. Les astronautes qui passent un certain temps dans l\u2019espace voient leur tonus musculaire diminuer et peuvent \u00e0 peine marcher \u00e0 leur retour sur la Terre. Sans la gravit\u00e9 pour stimuler les r\u00e9flexes d\u2019\u00e9tirement, leurs muscles squelettiques s\u2019atrophient. Ce sont les r\u00e9flexes d\u2019\u00e9tirement qui gardent les humains, tributaires de la Terre, souples et \u00e9l\u00e9gants dans leur maintien.<\/p>\n


    \nLes fibres musculaires<\/strong><\/p>\n

    Nos muscles squelettiques sont faits de fibres qui se sont diff\u00e9renci\u00e9es en deux types principaux selon leur fonction. Ce sont les fibres rouges (lentes) et les fibres blanches (rapides). Les fibres rouges (lentes) tirent leur \u00e9nergie du glucose au contact de l\u2019oxyg\u00e8ne, ce qui leur permet de d\u00e9velopper de la force lentement et de rester contract\u00e9es plus longtemps. Elles sont relativement peu sujettes \u00e0 la fatigue. Tandis que les fibres blanches (rapides) sont capables de d\u00e9velopper plus de force et des contractions plus rapides, mais sont fort sujettes \u00e0 la fatigue. Elles obtiennent de l\u2019\u00e9nergie rapidement en utilisant le glucose sans oxyg\u00e8ne. Elles se fatiguent rapidement car le glucose utilis\u00e9 se consume sous la forme d\u2019acide lactique. Ce d\u00e9chet nous fait avoir mal aux muscles apr\u00e8s des efforts intenses. Meilleure sera notre condition physique et plus rapide sera l\u2019\u00e9limination de l\u2019acide lactique de nos muscles par le flux sanguin, et moindre notre douleur.<\/p>\n


    \nMuscles rouges et muscles blancs<\/strong><\/p>\n

    Nous sommes \u00e9quip\u00e9s de trois types de muscles squelettiques qui se distinguent entre eux par la quantit\u00e9 de fibres rouges ou blanches qui les composent et qui permettent le support (muscles posturaux), le mouvement ou la puissance.<\/p>\n

    Les muscles posturaux<\/strong><\/p>\n

    Les muscles posturaux profonds nous permettent de tenir debout et maintiennent le corps ensemble, que nous soyons immobiles ou en action. Nous avons besoin de ces muscles pour simplement \u2018\u00eatre\u2019, pour avoir une forme humaine, que ce soit assis ou couch\u00e9, pour \u00eatre maintenu alors que nous ne faisons rien de particulier. Ces muscles profonds sont principalement constitu\u00e9s de fibres rouges (lentes). Cette grande proportion de fibres lentes qui permet un travail musculaire quasiment infatigable a besoin d\u2019une certaine activit\u00e9 constante. Pendant qu\u2019ils nous maintiennent ensemble, les muscles posturaux profonds du tronc informent simultan\u00e9ment le syst\u00e8me nerveux central sur notre orientation dans l\u2019espace qui lui permettra de coordonner les r\u00e9ponses appropri\u00e9es de l\u2019ensemble de la musculature. Une couche moins profonde de muscles posturaux permet de nous stabiliser et servent d\u2019ancrage pour les muscles de mouvement des membres.<\/p>\n


    \nLes muscles de l\u2019action<\/strong><\/p>\n

    D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, les muscles du mouvement nous procurent une force instantan\u00e9e pour pouvoir courir, nous lever, nous sauver du danger et nous permettre d\u2019agir dans le monde. Les muscles que nous utilisons pour leur force sont principalement compos\u00e9s de fibres blanches rapides pour de courts moments d\u2019activit\u00e9 intense et se fatiguent donc vite. Une utilisation prolong\u00e9e rend ces muscles plus durs et plus volumineux.<\/p>\n

    Les muscles que l\u2019on utilise pour le mouvement sont compos\u00e9s aussi bien de fibres rouges lentes que de fibres blanches rapides. Les muscles du mouvement ont besoin d\u2019exercice r\u00e9p\u00e9t\u00e9 pour pr\u00e9server leur proportion de fibres rouges lentes. S\u2019ils sont soumis \u00e0 une activit\u00e9 intense prolong\u00e9e, ils tendent \u00e0 perdre un certain nombre de leur fibres rouges lentes parce qu\u2019il est plus souvent fait appel \u00e0 leur fibres blanches rapides.<\/p>\n

    Rester dans une position de garde \u00e0 vous militaire exige un effort d\u00e9lib\u00e9r\u00e9 et le simple fait de penser \u00e0 fournir un effort fera appel aux fibres musculaires blanches rapides. Quand ce genre d\u2019activit\u00e9 devient habituel, la proportion de fibres blanches rapides augmente, changeant la composition structurale des muscles du mouvement, les rendant plus fatigables. C\u2019est une des nombreuses mani\u00e8res o\u00f9 la pens\u00e9e et l\u2019habitude peuvent agir directement sur la substance corporelle.<\/p>\n

    Certaines personnes naissent avec plus de fibres lentes, ce qui les avantage dans les sports d\u2019endurance. Ceux chez qui la nature a privil\u00e9gi\u00e9 les fibres rapides feront de meilleurs sprinters. C\u2019est pour augmenter la force musculaire rapide que certains athl\u00e8tes, particuli\u00e8rement dans les courses de vitesse, prennent des st\u00e9ro\u00efdes. (www.howstuffworks.com\/muscle.htm<\/a>)<\/p>\n


    \nTension et rel\u00e2chement<\/strong><\/p>\n

    Chaque fois que vous d\u00e9cidez de faire un mouvement – de vous tenir debout, de marcher, de soulever un objet, de danser ou de jouer d\u2019un instrument de musique – les muscles de soutien (\u00e0 fibres lentes) de votre tronc et les muscles du mouvement (\u00e0 fibres rapides) des membres travaillent de concert pour cr\u00e9er les sch\u00e9mas qui permettront de passer \u00e0 l\u2019action. Les muscles sont capables d\u2019un nombre \u00e9tonnant d\u2019actions. Pour ce faire, ils fonctionnent en groupes oppos\u00e9s et compl\u00e9mentaires, faisant le travail inverse des autres. Nous avons des muscles fl\u00e9chisseurs pour plier et des muscles extenseurs pour le redressement ; des abducteurs pour \u00e9loigner nos membres du corps et des adducteurs pour les ramener vers le corps ; des rotateurs et des \u2018contre-rotateurs\u2019 pour les mouvements de torsion, etc.<\/p>\n

    Quand un groupe est actif, il est appel\u00e9 agoniste et son oppos\u00e9 est alors appel\u00e9 antagoniste. Ils doivent travailler de concert pour nous faire bouger harmonieusement et efficacement. Ils y arrivent en travaillant sous la forme d\u2019une relation antagoniste positive : un arrangement o\u00f9 chaque action des agonistes est \u00e9quilibr\u00e9e par un rel\u00e2chement des antagonistes. De sorte que quand des fl\u00e9chisseurs sont actifs, les extenseurs qui leur sont oppos\u00e9s se rel\u00e2chent et vice versa.<\/p>\n

    Quand le bon usage de nous-m\u00eames diminue, une perception d\u00e9fectueuse nous fait faire des efforts inutiles dans l\u2019ex\u00e9cution de nos actions. Que ce soit pour d\u00e9visser un bouchon ou frapper sur une balle de tennis, notre tendance sera de mobiliser des muscles agonistes et leurs antagonistes en m\u00eame temps. Leur action r\u00e9ciproque sera perturb\u00e9e et nous perdrons en pr\u00e9cision dans nos mouvements. Cela est \u00e9vident chez certains musiciens trop stress\u00e9s lorsqu\u2019ils doivent s\u2019ex\u00e9cuter en public. Ils crispent les muscles du cou, des m\u00e2choires, des \u00e9paules, des fesses et des jambes avec des cons\u00e9quences d\u00e9sastreuses pour leurs poignets, leurs mains et leurs doigts. Certains d\u2019entre nous font de m\u00eame simplement en ex\u00e9cutant l\u2019action de se lever d\u2019une chaise.<\/p>\n


    \nChaos<\/strong><\/p>\n

    Quand nous nous affaissons en position assise et que nous nous appuyons sur nos bras pour tenir assis ou que nous passons d\u2019une jambe sur l\u2019autre lorsque nous faisons la file pour mieux supporter la position debout, ou que nous soulevons les \u00e9paules pour nous redresser, nous faisons appel \u00e0 nos fibres musculaires rapides pour remplir le r\u00f4le des fibres lentes. L\u2019installation rapide de la fatigue prouve le r\u00f4le inappropri\u00e9 des muscles fatigables pour ces t\u00e2ches. En m\u00eame temps, les muscles lents de soutien du tronc, qui devraient nous supporter, sont affaiblis par manqu\u00e9 d\u2019utilisation car leur travail a \u00e9t\u00e9 pris en charge \u00e0 tort par d\u2019autres muscles. Le r\u00f4le des muscles consiste aussi \u00e0 fournir des informations sensorielles au syst\u00e8me nerveux central sur notre orientation dans le champ gravitationnel. Le feedback qu\u2019ils fournissent dans cet \u00e9tat de fonctionnement insuffisant est trompeur. Le syst\u00e8me nerveux central, r\u00e9agissant par rapport \u00e0 ce feedback trompeur, \u2018pense\u2019 que ces muscles ont besoin d\u2019aide pour nous soutenir et nous entrons dans un cercle vicieux o\u00f9 nous faisons appel \u00e0 plus d\u2019efforts encore de la part des muscles de mouvement fatigu\u00e9s d\u00e9j\u00e0 sollicit\u00e9s, qui travailleront encore plus intens\u00e9ment pour remplir leur \u2018r\u00f4le\u2019. La gravit\u00e9 l\u2019emporte sur nos m\u00e9canismes posturaux et nous nous retrouvons avec un corps soumis \u00e0 un travail excessif de certains muscles en certaines parties du corps et un travail insuffisant en d\u2019autres parties. En d\u2019autres termes, notre corps a perdu son tonus musculaire \u00e9quilibr\u00e9. La tension excessive de l\u2019ensemble de la musculature exerce une tension excessive sur les ligaments et les articulations.<\/p>\n


    \nLa longueur des muscles<\/strong><\/p>\n

    A sa longueur optimale, le muscle est dans un \u00e9tat \u00e9quilibr\u00e9, pr\u00eat \u00e0 se contracter totalement si n\u00e9cessaire. Quand nous utilisons constamment nos muscles \u00e0 tort et \u00e0 travers, deux choses arrivent : leurs fibres restent chroniquement raccourcies et les muscles perdent de leur pouvoir contractile. La musculature dans son ensemble se raccourcit, nous tirant vers le bas et c\u2019est la fin de notre bonne posture.<\/p>\n

    Le traitement sp\u00e9cifique de la tension musculaire chronique et des probl\u00e8mes articulaires n\u2019affectera pas le sch\u00e9ma sous-jacent de mauvaise utilisation qui les a produits. Ce sch\u00e9ma est plus qu\u2019un probl\u00e8me de muscles, de tendons, de ligaments, d\u2019os et d\u2019articulations. Il fait partie de l\u2019ensemble du sch\u00e9ma psychophysique. Les personnes comp\u00e9titives souffrent de tensions musculaires excessives parce que leurs pens\u00e9es (attitude mentale) et leurs \u00e9motions (trop fortes) se traduisent en tensions musculaires. C\u2019est pourquoi on dit qu\u2019\u00e0 partir de quarante ans on a le visage et le corps que l\u2019on m\u00e9rite.<\/p>\n


    \nConscience et muscles<\/strong><\/p>\n

    Nous devons \u00e0 l\u2019Age des Lumi\u00e8res l\u2019h\u00e9ritage infortun\u00e9 d\u2019une forme de pens\u00e9e introduite par Ren\u00e9 Descartes : \u2018Je pense, donc je suis.\u2019 Le dualisme cart\u00e9sien a conduit \u00e0 la pr\u00e9pond\u00e9rance de \u2018l\u2019esprit\u2019 (en particulier, le cerveau gauche) au d\u00e9triment du \u2018corps\u2019, \u00e0 l\u2019insistance sur le d\u00e9veloppement mental et \u00e0 la rel\u00e9gation du corps dans un r\u00f4le secondaire. En existe-t-il un symbole plus poignant que le spectacle des \u00e9coliers \u00e9cras\u00e9s et ab\u00eem\u00e9s par de lourds cartables charg\u00e9s de \u2018connaissances\u2019 sous forme de lourds manuels scolaires. Parmi les nombreux d\u00e9sastres qu\u2019une telle attitude mentale engendre, il y a la perte radicale de la conscience de son corps. Les m\u00e9canismes posturaux fonctionnent \u2018dans l\u2019obscurit\u00e9\u2019. Nous agissons \u2018sur pilote automatique\u2019 sans enregistrer comment nous agissons, restant inconscients de l\u2019activit\u00e9 musculaire excessive jusqu\u2019\u00e0 ce que la douleur nous r\u00e9veille. Les corps pr\u00e9matur\u00e9ment d\u00e9form\u00e9s des \u00e9coliers en sont un exemple, douleurs du poignet, du bras et de l\u2019\u00e9paule cons\u00e9cutives \u00e0 l\u2019usage prolong\u00e9 de la souris devant l\u2019ordinateur en sont d\u2019autres. L\u2019attention est absorb\u00e9e par ce qui se passe sur l\u2019\u00e9cran sans conscience des signaux de fatigue envoy\u00e9s par les muscles des mains, de l\u2019avant-bras, du bras et de l\u2019\u00e9paule. Les usagers continuent de fixer l\u2019\u00e9cran en manipulant la souris, insensibles aux plaintes de leurs muscles. Une souris ne p\u00e8se presque rien, pourtant il suffit de quelques heures d\u2019une utilisation en se n\u00e9gligeant pour crisper les muscles de la main, du bras et de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n

    Cela est possible car la plus grande partie de notre activit\u00e9 musculaire a lieu en dehors de notre conscience. Chez l\u2019individu moyen, l\u2019activit\u00e9 consciente du cerveau repr\u00e9sente environ un millioni\u00e8me de toute l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Quand nos cerveaux sont occup\u00e9s par le monde virtuel de l\u2019\u00e9cran d\u2019ordinateur ou de t\u00e9l\u00e9vision, nous accordons encore moins d\u2019attention \u00e0 ce qui se passe en nous.<\/p>\n

    La Technique Alexander cherche \u00e0 ramener ce genre d\u2019activit\u00e9 dans le champ de notre conscience, de rendre conscient ce qui \u00e9tait inconscient et d\u2019\u00e9largir notre champ d\u2019attention pour pouvoir avoir une influence directe sur ce qui se passe et apporter des changements. Tout ce que cela demande<\/p>\n

    est le choix de rester conscient et d\u2019appliquer un certain bon sens corporel pour pouvoir \u00e9liminer la plupart des d\u00e9sordres r\u00e9p\u00e9titifs en m\u00eame temps qu\u2019une mauvaise posture.<\/p>\n


    \nLes organes de l\u2019\u00e9quilibre<\/strong><\/p>\n

    De chaque c\u00f4t\u00e9 du cr\u00e2ne, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de l\u2019os qui entoure la partie interne de vos oreilles, se trouve un ing\u00e9nieux appareil du nom de labyrinthe. Les deux labyrinthes forment ensemble le syst\u00e8me vestibulaire. Son fonctionnement correct est essentiel pour la coordination motrice et le contr\u00f4le postural.<\/p>\n

    Le syst\u00e8me vestibulaire permet \u00e0 votre corps de sentir s\u2019il est debout ou couch\u00e9 et s\u2019il est immobile ou en mouvement. Il est con\u00e7u pour d\u00e9tecter la position et le mouvement de la t\u00eate dans l\u2019espace. Il est compos\u00e9 des otolithes et des canaux semi-circulaires.<\/p>\n

    Les otolithes d\u00e9tectent votre orientation par rapport \u00e0 la gravit\u00e9. Ils contiennent des cellules nerveuses sensitives en forme de cheveux plac\u00e9es dans diverses directions. Y sont attach\u00e9s ??(attach\u00e9s \u00e0 ou, ils poss\u00e8dent de\u2026 ?) de petits cristaux de calcium. Quand vous penchez votre t\u00eate vers l\u2019avant, vers l\u2019arri\u00e8re ou sur le c\u00f4t\u00e9, la gravit\u00e9 agit sur ces cristaux en fonction de leur orientation par rapport \u00e0 elle. Les cristaux qui ont r\u00e9agi \u00e0 la gravit\u00e9 stimulent les cellules sensitives en forme de cheveux qui envoient des signaux \u00e0 votre cerveau pour lui faire conna\u00eetre la position de votre t\u00eate dans l\u2019espace.<\/p>\n

    Les canaux semi-circulaires d\u00e9tectent le mouvement de la t\u00eate dans l\u2019espace. Il s\u2019agit de trois minuscules tubes en forme de C. L\u2019un est couch\u00e9 horizontalement \u00e0 plat et les deux autres sont verticaux et perpendiculaires entre eux et \u00e0 celui qui est horizontal de sorte qu\u2019ils peuvent d\u00e9tecter des mouvements dans les trois dimensions de l\u2019espace. Ils travaillent ensemble comme une sorte de niveau agissant constamment sur la position changeante de la t\u00eate. Ils contiennent des cellules nerveuses en forme de cheveux et des fluides. Quand votre t\u00eate bouge dans une certaine direction, le fluide prend du retard sur le mouvement de la t\u00eate et se presse sur les cellules nerveuses les stimulant \u00e0 envoyer les signaux au cerveau concernant les mouvements de votre t\u00eate.<\/p>\n

    La coordination du reste de votre corps d\u00e9pend des informations fournies par votre syst\u00e8me vestibulaire. (www.howstuffworks.com\/balance.htm) Lorsque les canaux semi-circulaires sont positionn\u00e9s correctement par rapport \u00e0 la gravit\u00e9, leur orientation de base par rapport au sol est telle que lorsque le corps est droit et la t\u00eate en position neutre, le canal semi-circulaire horizontal est horizontal et les deux autres verticaux. Le Dr T. D. M. Roberts, un sp\u00e9cialiste de la physiologie des m\u00e9canismes posturaux, a constat\u00e9 que chez plus de trente esp\u00e8ces de mammif\u00e8res diff\u00e9rentes qu\u2019il a \u00e9tudi\u00e9es la t\u00eate est port\u00e9e de sorte que le canal semi-circulaire du bas est horizontal et les deux autres verticaux par rapport au sol. Cependant, il observe que chez les \u00eatres humains, la plupart portent la t\u00eate de sorte que le canal semi-circulaire du bas n\u2019est plus horizontal mais l\u00e9g\u00e8rement pench\u00e9. Il est int\u00e9ressant de noter que Roberts remarqua qu\u2019une stimulation rendant l\u2019\u00eatre humain plus alerte lui fait ramener la t\u00eate l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant et vers le haut, repositionnant ainsi le canal semi-circulaire du bas \u00e0 l\u2019horizontale provoquant \u00e9galement un r\u00e9ajustement de la posture.<\/p>\n


    \nLe contr\u00f4le primaire<\/strong><\/p>\n

    Un peu plus d\u2019un si\u00e8cle avant les exp\u00e9riences du Dr Roberts, F.M. Alexander investiguait sur son propre mauvais usage de lui-m\u00eame. Une d\u00e9couverte importante fut la constatation qu\u2019une certaine relation particuli\u00e8re unissant sa t\u00eate, son cou et son dos faisait partie int\u00e9grante d\u2019une coordination optimale de tout son corps. Il observa sur lui-m\u00eame une perturbation de cette relation t\u00eate-cou-dos. Il observa en particulier que les tensions excessives dans les muscles du cou et de la base du cr\u00e2ne tiraient sa t\u00eate vers l\u2019arri\u00e8re et le bas par rapport \u00e0 sa colonne vert\u00e9brale. Il remarqua \u00e9galement que cette perte d\u2019int\u00e9grit\u00e9 dans la relation de sa t\u00eate avec le reste du corps affectait sa posture, ainsi que sa respiration et le fonctionnement de sa voix.<\/p>\n

    Le syst\u00e8me vestibulaire d\u00e9crit plus haut est situ\u00e9 de chaque c\u00f4t\u00e9 de l\u2019articulation de l\u2019atlas, la premi\u00e8re vert\u00e8bre cervicale, o\u00f9 le cr\u00e2ne pivote sur l\u2019articulation situ\u00e9e au sommet de la colonne vert\u00e9brale. Il s\u2019ensuit qu\u2019une interf\u00e9rence constante avec l\u2019\u00e9quilibre de la t\u00eate doit affecter le fonctionnement de cet organe sensoriel.<\/p>\n

    Parce que la relation t\u00eate-cou-dos semblait avoir un tel effet sur l\u2019ensemble du corps, Alexander l\u2019appela le contr\u00f4le primaire et affirma qu\u2019une bonne coordination et un bon fonctionnement ne pouvaient \u00eatre obtenus sans son bon fonctionnement. Ce fut finalement sa r\u00e9ussite de consciemment lib\u00e9rer sa t\u00eate et son cou de tensions excessives, maintenant de la sorte sa t\u00eate librement en \u00e9quilibre au sommet de la colonne vert\u00e9brale lui permettant de bouger sans difficult\u00e9. A partir de ce moment, il commen\u00e7a \u00e0 jouir d\u2019une nouvelle qualit\u00e9 de coordination, faite de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, d\u2019aisance et de gr\u00e2ce.<\/p>\n

    La science n\u2019a pas encore mis \u00e0 jour les secrets de leur fonctionnement neurophysiologique, ni permit de comprendre comment fonctionnent exactement les m\u00e9canismes posturaux. Ce que nous savons, par contre, c\u2019est que nous pouvons faciliter ou rendre difficile l\u2019efficacit\u00e9 de ces m\u00e9canismes. Gr\u00e2ce aux accomplissements pionniers d\u2019Alexander nous savons qu\u2019une relation t\u00eate-cou-dos satisfaisante est essentielle pour une bonne coordination et nous savons comment l\u2019am\u00e9liorer et promouvoir ce qu\u2019il appela le bon usage de soi.<\/p>\n


    \nLe bon usage de soi<\/strong><\/p>\n

    La Technique Alexander promeut la longueur musculaire optimale et fait retrouver une appr\u00e9ciation sensorielle fiable. Vous apprenez \u00e0 permettre \u00e0 la gravit\u00e9 d\u2019activer vos muscles en lieu et place des habitudes qui imposent trop d\u2019efforts pour le corps. Un effort suppl\u00e9mentaire n\u2019est pas n\u00e9cessaire pour se lever d\u2019une chaise par exemple. Diriger le corps pour activer la r\u00e9action \u00e0 la gravit\u00e9 des r\u00e9flexes d\u2019\u00e9tirement suffit pour que le corps entre en mouvement de lui-m\u00eame. Crisper le cou ou pousser fort en serrant les cuisses ou en soulevant les \u00e9paules (ce que la plupart d\u2019entre nous font) est inutile et interf\u00e8re avec les m\u00e9canismes naturels.<\/p>\n

    Vous pouvez apprendre \u00e0 vous faire confiance et \u00e0 utiliser vos m\u00e9canismes anti-gravit\u00e9 inn\u00e9s. Vous pouvez lib\u00e9rer vos muscles de leurs raccourcissements habituels et de leurs tensions excessives. Vous pouvez retrouver une distribution \u00e9quilibr\u00e9e de la tension musculaire dans un corps int\u00e9gr\u00e9. Vous pouvez apprendre \u00e0 porter la t\u00eate librement. Vous pouvez changer vos sch\u00e9mas de base de mauvaise utilisation de vous-m\u00eames et affronter la vie et ses exigences sans vous ab\u00eemer ou devoir vous faire remplacer les articulations des hanches arriv\u00e9s \u00e0 la soixantaine. Vous pouvez jouer d\u2019un instrument de musique ou pratiquer un sport en \u00e9vitant des blessures dues \u00e0 la r\u00e9p\u00e9tition des mouvements.<\/p>\n

    Vous pouvez rester calme au volant de votre voiture m\u00eame pendant les heures de pointe. Tout ce dont vous avez besoin c\u2019est une s\u00e9rie de le\u00e7ons en Technique Alexander.<\/p>\n


    \nSection 5 – Qui \u00e9tait F.M. Alexander?<\/strong><\/h6>\n

    Frederick Matthias Alexander est n\u00e9 \u00e0 Wynyard, en Tasmanie en 1869. Il \u00e9tait un enfant fragile et souffrait de probl\u00e8mes respiratoires chroniques. Bien qu\u2019il f\u00fbt passionn\u00e9 de chevaux et devint un excellent cavalier, il \u00e9vitait cependant les concours hippiques dans le bush. Il leur pr\u00e9f\u00e9rait la lecture et la r\u00e9citation des textes de Shakespeare dans la tranquillit\u00e9 de sa chambre. Les ann\u00e9es passant, il s\u2019am\u00e9liora tellement dans l\u2019art de la d\u00e9clamation dramatique qu\u2019il d\u00e9cida d\u2019en faire son m\u00e9tier. Il accepta d\u2019abord un poste d\u2019employ\u00e9 dans une compagnie mini\u00e8re sur la c\u00f4te ouest de la Tasmanie pour amasser les fonds n\u00e9cessaires pour se rendre \u00e0 Melbourne y faire carri\u00e8re. Il y acquit une bonne r\u00e9putation et se produisit tr\u00e8s vite dans les th\u00e9\u00e2tres de renom de l\u2019\u00e9poque.<\/p>\n

    Le succ\u00e8s d\u2019Alexander fut assombri par les crises d\u2019enrouement qui s\u2019intensifi\u00e8rent suite aux exigences que ces grands th\u00e9\u00e2tres imposaient sur son larynx (nous sommes avant l\u2019av\u00e8nement du microphone). Il d\u00e9cida de consulter un sp\u00e9cialiste quand sa voix lui fit d\u00e9faut lors d\u2019une repr\u00e9sentation devant le roi et la reine. Apr\u00e8s avoir diagnostiqu\u00e9 une laryngite, on lui conseilla de faire de fr\u00e9quents gargarismes \u00e0 l\u2019eau sal\u00e9e et de reposer sa voix avant les repr\u00e9sentations importantes. Le traitement fut un \u00e9chec. D\u00e9termin\u00e9 \u00e0 ne pas abandonner sa carri\u00e8re, il d\u00e9cida de se prendre en main tout seul, puisque les m\u00e9decins ne pouvaient l\u2019aider.<\/p>\n


    \nLe d\u00e9veloppement de la Technique<\/strong><\/p>\n

    Il pressentait que la d\u00e9ficience de sa voix \u00e9tait li\u00e9e \u00e0 quelque chose qu\u2019il faisait pendant qu\u2019il r\u00e9citait ; c\u2019est pourquoi il d\u00e9cida de s\u2019observer pour voir s\u2019il y avait quelque chose d\u2019\u00e9vident \u00e0 voir. Il s\u2019acheta un miroir et s\u2019observa pendant qu\u2019il r\u00e9citait. A sa grande surprise, il d\u00e9couvrit que ce qu\u2019il vit dans le miroir \u00e9tait diff\u00e9rent de ce qu\u2019il ressentait et pensait faire. Lors de l\u2019effort de projection et de contr\u00f4le de sa voix, il d\u00e9formait son corps et sa respiration. Chaque fois qu\u2019il se mettait \u00e0 parler, il tirait la t\u00eate vers l\u2019arri\u00e8re, compressait son larynx vers la poitrine et aspirait bruyamment de l\u2019air. Jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il voie ces d\u00e9formations dans le miroir, il en \u00e9tait inconscient, mais il se rendit tr\u00e8s vite compte qu\u2019il s\u2019agissait d\u2019une mauvaise utilisation de ses possibilit\u00e9s naturelles. Il ne mit pas longtemps \u00e0 faire le rapport entre la \u201cmauvaise utilisation de lui-m\u00eame\u201d et la d\u00e9ficience de sa voix, ce qui le conduisit \u00e0 affirmer que la mani\u00e8re dont nous nous utilisons affecte directement notre fonctionnement.<\/p>\n

    Ensuite, il acheta deux miroirs suppl\u00e9mentaires, les pla\u00e7ant de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir s\u2019observer de tous les c\u00f4t\u00e9s. C\u2019est alors qu\u2019il r\u00e9alisa que ce qu\u2019il voyait \u00e9tait un sch\u00e9ma, une r\u00e9ponse corporelle totale qui \u00e9tait stimul\u00e9 chaque fois qu\u2019il d\u00e9cidait de parler. Il savait qu\u2019il aurait \u00e0 se lib\u00e9rer de cette r\u00e9action s\u2019il voulait retrouver le plein usage de sa voix. Il se mit donc \u00e0 essayer de se d\u00e9barrasser des fautes qu\u2019il voyait.<\/p>\n


    \nAppr\u00e9ciation sensorielle erron\u00e9e (Unreliable sensory appreciation)<\/strong><\/p>\n

    Cela s\u2019av\u00e9ra extr\u00eamement difficile. Une certaine confusion se cr\u00e9a dans son esprit quand il essaya de changer ce qui \u00e9tait devenu une habitude puissante, habitude \u00e0 laquelle il tenait, une mani\u00e8re de s\u2019utiliser qu\u2019il ressentait comme \u00e9tant correcte. Il d\u00e9couvrit que sa mani\u00e8re de juger de la r\u00e9ussite de ce qu\u2019il faisait \u00e9tait bas\u00e9 sur ce qu\u2019il ressentait et il fut surpris de d\u00e9couvrir que sa \u2018perception sensorielle\u2019 n\u2019\u00e9tait pas fiable.<\/p>\n

    Gr\u00e2ce \u00e0 ses observations, Alexander commen\u00e7a \u00e0 comprendre que ses d\u00e9fauts dans l\u2019usage de lui-m\u00eame restaient bloqu\u00e9s par son appr\u00e9ciation sensorielle non fiable. Il r\u00e9alisa que cette \u2018perception pervertie\u2019, comme il l\u2019appelait, portait pr\u00e9judice \u00e0 toute tentative d\u2019ex\u00e9cution de quelque mouvement que ce soit, et qu\u2019il ne pouvait pas faire confiance \u00e0 son sens kinesth\u00e9sique. Cette r\u00e9alisation exigeait une nouvelle solution. Il devait d\u00e9velopper une conscience plus aigue, un moyen fiable de v\u00e9rifier ce qui se passait dans son corps.<\/p>\n

    Il mit dix ans pour apprendre, petit \u00e0 petit, comment d\u00e9monter la mani\u00e8re dont il s\u2019utilisait et pour la reconstruire compl\u00e8tement. Pour commencer, il laissa de c\u00f4t\u00e9 le probl\u00e8me de l\u2019\u00e9locution et commen\u00e7a par rester conscient d\u2019un champ d\u2019attention plus large en ex\u00e9cutant les gestes les plus simples (comme le fait de lever un bras). Il constata que faire attention de la sorte le lib\u00e9ra de la dictature des habitudes, lui donnant un choix. Cela lui permit aussi de concevoir et de formuler le processus qui conduisit \u00e0 deux principes vitaux qui devinrent les fondements de sa technique.<\/p>\n


    \nL\u2019Inhibition<\/strong><\/p>\n

    Il d\u00e9couvrit que nos id\u00e9es concernant nos actions ont une influence constante sur la mani\u00e8re dont nous performons ces actions \u2013 qu\u2019il y a une relation circulaire entre les pens\u00e9es, les \u00e9motions et les actions : la pens\u00e9e d\u2019une action cr\u00e9e un sch\u00e9ma de r\u00e9ponse musculaire particulier qui est renforc\u00e9 par la r\u00e9p\u00e9tition. Le sch\u00e9ma se manifestant par la r\u00e9traction arri\u00e8re de la t\u00eate, la compression du larynx et l\u2019aspiration sonore d\u2019air \u00e0 chaque tentative de parler. En exp\u00e9rimentant, il d\u00e9couvrit que s\u2019il pouvait pr\u00e9venir la crispation qui d\u00e9salignait sa t\u00eate, il pouvait \u00e9galement emp\u00eacher les deux autres \u00e9l\u00e9ments du sch\u00e9ma. Cela lui fit r\u00e9aliser la primaut\u00e9 de la relation t\u00eate-cou-tronc dans l\u2019organisation de l\u2019ensemble du corps : le contr\u00f4le primaire, comme il l\u2019appela. Il r\u00e9alisa que pour am\u00e9liorer l\u2019usage de lui-m\u00eame, il devrait trouver un moyen d\u2019arr\u00eater son habitude d\u2019interf\u00e9rer avec cette relation primordiale.<\/p>\n

    La clef \u00e0 cet emp\u00eachement essentiel r\u00e9side non pas dans le contr\u00f4le physique direct, mais par l\u2019exercice du choix. Il per\u00e7ut la n\u00e9cessit\u00e9 de changer son id\u00e9e de l\u2019action pour pouvoir changer sa r\u00e9ponse posturale habituelle \u00e0 elle. La seule mani\u00e8re de briser le cycle pens\u00e9e-action \u00e9tait d\u2019exercer un contr\u00f4le conscient sur lui. Il s\u2019essaya donc de penser \u00e0 parler sans s\u2019autoriser \u00e0 effectivement ouvrir la bouche pour le faire. Cela brisa le cercle. D\u00e8s qu\u2019il e\u00fbt appris \u00e0 suspendre l\u2019action, il n\u2019avait plus besoin de se fier aux sensations instinctives pour \u00eatre guid\u00e9. Il pouvait alors exp\u00e9rimenter \u00e0 apprendre \u00e0 permettre aux r\u00e9ponses musculaires appropri\u00e9es de se mettre en place. Il appela cet acte d\u2019arr\u00eat, de suspension consciente, l\u2019inhibition*.<\/p>\n

    Au premier abord la nouvelle exp\u00e9rience sensorielle de suspendre sa r\u00e9ponse habituelle cr\u00e9ait de la confusion car il avait l\u2019habitude d\u2019\u00eatre guid\u00e9 et de se fier \u00e0 ses sensations. Il pers\u00e9v\u00e9ra \u2013 \u00e0 l\u2019encontre de son habitude – \u00e0 utiliser sa nouvelle m\u00e9thode d\u2019utilisation du choix conscient pour op\u00e9rer des changements. Il apprit comment emp\u00eacher l\u2019interf\u00e9rence habituelle avec la relation t\u00eate-cou naturelle et \u00e0 prendre le contr\u00f4le conscient de ses mouvements pour am\u00e9liorer son usage de lui-m\u00eame.<\/p>\n


    \nLes Directions<\/strong><\/p>\n

    En exp\u00e9rimentant l\u2019inhibition, Alexander d\u00e9couvrit un deuxi\u00e8me principe fondamental de l\u2019usage de soi. Il vit qu\u2019une action, comme une histoire, a un d\u00e9but, un milieu et une fin. Sa tendance instinctive a toujours \u00e9t\u00e9 de mettre le plus d\u2019\u00e9nergie au d\u00e9but d\u2019une action d\u00e9termin\u00e9e pour obtenir un certain r\u00e9sultat, sans tenir compte du prix qu\u2019il aurait \u00e0 payer de sa personne pour y arriver. Selon ses propres mots, l\u2019habitude l\u2019avait conduit \u00e0 privil\u00e9gier le r\u00e9sultat, \u00e0 mal diriger son \u00e9nergie dans la poursuite du but. Quand il e\u00fbt appris \u00e0 inhiber sa r\u00e9ponse initiale et \u00e0 retarder le d\u00e9sir d\u2019obtenir un r\u00e9sultat, il avait la possibilit\u00e9 de diriger son \u00e9nergie consciemment en gardant \u00e0 l\u2019esprit toute l\u2019action. Il apprit qu\u2019il avait jusque-l\u00e0 essay\u00e9 d\u2019arriver \u00e0 la fin de l\u2019histoire (le r\u00e9sultat qu\u2019il recherchait) sans faire attention \u00e0 la partie du milieu (les moyens par lesquels il pouvait y arriver).<\/p>\n

    Alexander r\u00e9alisa qu\u2019en faisant attention aux moyens, plut\u00f4t qu\u2019en se focalisant sur le but, le r\u00e9sultat viendrait de lui-m\u00eame. Son but \u00e9tait de parler sans compresser le larynx et il ne pouvait le faire que s\u2019il pouvait parler sans d\u00e9clencher l\u2019apparition de l\u2019ancien sch\u00e9ma. Il devait rester conscient de plusieurs choses en m\u00eame temps. Il devait se retenir de r\u00e9agir automatiquement d\u00e8s qu\u2019il avait l\u2019intention de parler et il devait garder son cou libre pendant qu\u2019il d\u00e9ciderait soit de parler, soit de ne pas parler, soit de faire autre chose. Il appela ce processus : direction*.<\/p>\n

    Le non-faire<\/strong><\/p>\n

    Il d\u00e9couvrit qu\u2019en dirigeant ses actions de cette mani\u00e8re il devint capable d\u2019am\u00e9liorer l\u2019usage de lui-m\u00eame dans tout ce qu\u2019il faisait. Quand il transposa cette proc\u00e9dure \u00e0 d\u2019autres activit\u00e9s comme celle de se lever d\u2019une chaise, il d\u00e9couvrit que s\u2019il inhibait le d\u00e9sir d\u2019essayer de se lever mais qu\u2019il gardait son \u00e9quilibre (poise) et permettait \u00e0 sa t\u00eate de diriger le mouvement, il pouvait se lever sans aucun effort. Cela donna une telle aisance et un tel plaisir \u00e0 des mouvements qu\u2019il effectuait habituellement d\u2019une mani\u00e8re plus laborieuse et plus raide.<\/p>\n

    Il mit du temps \u00e0 apprendre \u00e0 appliquer l\u2019Inhibition et la Direction tout le temps et \u00e0 s\u2019habituer \u00e0 la sensation non famili\u00e8re de ce nouvel usage conscient, mais il savourait la lib\u00e9ration que cela lui apportait et il continua d\u2019appliquer sa nouvelle m\u00e9thode \u00e0 toutes ses activit\u00e9s. Il avait r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 sa voix et les difficult\u00e9s respiratoires qui l\u2019avaient fait souffrir toute sa vie disparurent. Il d\u00e9couvrit la jouissance d\u2019une vitalit\u00e9 et d\u2019un bien-\u00eatre plus grands, ainsi qu\u2019un sens plus accru des directions \u00e0 suivre.<\/p>\n


    \nLe sp\u00e9cialiste de la respiration (\u2018The Breathing Man\u2019)<\/strong><\/p>\n

    Ses coll\u00e8gues au th\u00e9\u00e2tre remarqu\u00e8rent les changements en lui et beaucoup d\u2019entre eux commenc\u00e8rent \u00e0 le consulter au sujet de probl\u00e8mes tels que le trac et l\u2019aspiration d\u2019air pour la projection de la voix. Il devint connu en Australie comme le sp\u00e9cialiste de la respiration.<\/p>\n

    Plusieurs m\u00e9decins le persuad\u00e8rent de se rendre \u00e0 Londres pour y faire conna\u00eetre ses d\u00e9couvertes au monde m\u00e9dical officiel. Il y trouva effectivement le soutien de plusieurs m\u00e9decins de renom. C\u2019\u00e9tait son souhait le plus profond de voir un jour sa Technique incorpor\u00e9e \u00e0 la formation m\u00e9dicale, surtout apr\u00e8s \u00eatre arriv\u00e9 \u00e0 la conclusion que :<\/p>\n

    \u00ab Ce qu\u2019on appelle le \u2018mental\u2019 ou le \u2018physique\u2019 ne sont pas des entit\u00e9s s\u00e9par\u00e9es et c\u2019est pourquoi les maladies et les d\u00e9fauts humains ne peuvent \u00eatre class\u00e9s en \u2018mentaux\u2019 ou \u2018physiques\u2019 et trait\u00e9s d\u2019une mani\u00e8re sp\u00e9cifique en tant que tels. Toute formation – qu\u2019elle soit \u00e9ducative ou autre, que son but soit la pr\u00e9vention ou l\u2019\u00e9limination de d\u00e9fauts, d\u2019erreurs ou de maladies – doit \u00eatre bas\u00e9e sur l\u2019unit\u00e9 indivisible de l\u2019organisme humain. \u00bb (L\u2019usage de Soi)<\/em><\/p>\n

    En 1910, Alexander publia son premier livre: L\u2019H\u00e9ritage supr\u00eame de l\u2019Homme (Man\u2019s Supreme Inheritance). En tr\u00e8s peu de temps, il eut un cabinet florissant \u00e0 la porte duquel venaient frapper des acteurs de renom, des musiciens, des \u00e9crivains et des personnalit\u00e9s publiques. Parmi les c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s qui le consult\u00e8rent figurent l\u2019\u00e9crivain Sir George Bernard Shaw, le Chancelier de l\u2019Echiquier (Chancellor of the Exchequer) de l\u2019\u00e9poque Sir Stafford Cripps, l\u2019\u00e9crivain Aldous Huxley et le Professeur John Dewey, philosophe et p\u00e9dagogue Am\u00e9ricain. Huxley introduisit la figure d\u2019Alexander sous les traits, \u00e0 peine d\u00e9guis\u00e9s, d\u2019un personnage r\u00e9dempteur dans sa nouvelle Eyeless in Gaza et d\u00e9fendit avec enthousiasme la th\u00e9orie d\u2019Alexander dans son essai philosophique La Fin et les Moyens (Ends and Means). John Dewey attribuait une grande importance au r\u00f4le que pouvait jouer le travail d\u2019Alexander dans l\u2019\u00e9ducation.<\/p>\n

    En 1923, Un second livre fut publi\u00e9: Le Contr\u00f4le Conscient Constructif de l\u2019Individu (Conscious Constructive Control of the Individual).<\/p>\n

    En 1931 \u00e0 Londres, Alexander cr\u00e9a une \u00e9cole de formation de trois ans \u00e0 sa technique, pour que son oeuvre puisse lui survivre. (La d\u00e9cade qui suivit vit la qualification des professeurs de la Technique Alexander suivants: Wilfred Barlow, Marjorie Barstow, Walter Carrington, Margaret Goldie, Patrick Macdonald, Peter Scott, Irene Tasker, Sir George Trevelyan, Dick et Elizabeth Walker et Erika Whittaker.)<\/p>\n

    Un troisi\u00e8me livre vit le jour en 1932: L\u2019Usage de Soi (The Use of the Self). Au cours de la Seconde Guerre Mondiale, le blitz de 1940 for\u00e7a Alexander \u00e0 rejoindre son fr\u00e8re Albert Redden \u00e0 Boston, aux Etats-Unis, o\u00f9 il enseignait lui aussi la Technique. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019Alexander termina en 1941 son quatri\u00e8me livre La Constante Universelle dans la Vie (The Universal Constant in Living).<\/p>\n

    A la fin de la guerre, Alexander retourna \u00e0 Londres pour reprendre son cabinet et continuer la formation des \u00e9tudiants. Bien qu\u2019il ne remit plus jamais les pieds en Australie, Alexander resta fid\u00e8le \u00e0 ses origines : un amateur de courses de chevaux, citant librement Banjo Paterson et affrontant la vie avec un esprit pionnier tr\u00e8s personnel, audacieux et g\u00e9nial. Il continua \u00e0 enseigner Le Travail (the Work), comme il l\u2019appelait, jusqu\u2019\u00e0 la fin de sa vie quand il mourut dans son sommeil \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 87 ans en 1955.<\/p>\n

    * Un exemple concret est celui de la capacit\u00e9 de certains joueurs de tennis exceptionnels \u00e0 penser en temps r\u00e9el et de changer la trajectoire d\u2019une balle en une nanoseconde, \u00e0 volont\u00e9, plut\u00f4t que d\u2019\u00eatre oblig\u00e9 de la renvoyer sur la d\u00e9fensive.<\/p>\n

    **Le tir \u00e0 l\u2019arc demande la m\u00eame facult\u00e9 de direction. L\u2019archer ne doit pas pousser la fl\u00e8che jusqu\u2019\u00e0 la cible. Il doit rester calme et inclure simultan\u00e9ment dans son champ d\u2019attention la traction de la fl\u00e8che sur la corde, la stabilisation de son arc et de son bras, et son but sur la cible au loin. A un certain moment il y a fusion de la conscience de l\u2019archer avec le centre de la cible au loin qui attire la fl\u00e8che vers elle. L\u2019archer reste calme et en \u00e9quilibre et, quand il est pr\u00eat, il rel\u00e2che l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 de deux doigts seulement pour permettre un l\u00e9ger mouvement qui lib\u00e9rera la fl\u00e8che sans effort vers la cible. Si l\u2019archer se crispe ou fait un effort, il brisera la connexion et ratera la cible.<\/p>\n


    \nSection 6 – Les le\u00e7ons en Technique Alexander<\/strong><\/h6>\n

    F.M. Alexander d\u00e9couvrit qu\u2019il est possible d\u2019utiliser avantageusement ses pouvoirs de choix conscient. D\u00e9cider ce que nous nous autorisons nous donne la libert\u00e9 de r\u00e9pondre d\u2019une mani\u00e8re appropri\u00e9e aux stimuli de l\u2019environnement. Nous trouvons notre autonomie essentielle et notre humanit\u00e9 dans notre capacit\u00e9 de choix conscient. C\u2019est le grand b\u00e9n\u00e9fice que conf\u00e8re la Technique Alexander. Lib\u00e9rant plus de notre potentiel fait avancer l\u2019esp\u00e8ce humaine et am\u00e9liore notre bien-\u00eatre. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, quand nous sommes prisonniers d\u2019habitudes qui limitent notre d\u00e9veloppement, nous restons fig\u00e9s intellectuellement, \u00e9motionnellement et physiquement. C\u2019est pourquoi nous ne pouvons exiger le bien-\u00eatre comme un droit. Nous devons le cr\u00e9er. La plupart des gens qui suivent la Technique Alexander v\u00e9rifieront qu\u2019elle produit des r\u00e9sultats inattendus qui ne se limitent pas au corps. Elle rend la vie plus gaie.<\/p>\n


    \nPas un traitement ou une th\u00e9rapie, mais une r\u00e9\u00e9ducation<\/strong><\/p>\n

    Des plaintes ou des probl\u00e8mes sp\u00e9cifiques n\u2019int\u00e9ressent pas le Professeur Alexander directement et en premier lieu. Vous ne devriez pas vous consid\u00e9rer comme le patient d\u2019un professeur Alexander, ni vous attendre \u00e0 un traitement. Vous devez vous y rendre comme \u00e9l\u00e8ve, pour apprendre comment changer votre mani\u00e8re d\u2019usage de vous-m\u00eames. Vous vivrez le m\u00eame processus de transformation psychophysique qu\u2019Alexander. La diff\u00e9rence est que dans les mains d\u2019un professeur comp\u00e9tent, cr\u00e9er les conditions pour les changements n\u00e9cessaires peut ne prendre qu\u2019un temps infime par rapport au temps qu\u2019il a fallut \u00e0 Alexander lui-m\u00eame. C\u2019est un processus d\u2019apprentissage complexe qui s\u2019adresse \u00e0 l\u2019unit\u00e9 psychophysique que nous sommes : l\u2019esprit, les \u00e9motions et le corps, une unit\u00e9 indivisible sur laquelle Alexander insistait beaucoup.<\/p>\n


    \nLes implications de l\u2019unit\u00e9 indivisible<\/strong><\/p>\n

    Au d\u00e9but, quand Alexander essaya de montrer \u00e0 ses coll\u00e8gues ce qu\u2019il avait d\u00e9couvert, il essaya de les en instruire verbalement, leur expliquant ce qu\u2019il voulait qu\u2019ils fassent. Il comprit tr\u00e8s vite que cela ne marchait pas. Ils ne pouvaient pas appliquer ses instructions de la mani\u00e8re dont il l\u2019attendait car leur mani\u00e8re habituelle de s\u2019utiliser les en emp\u00eachait. Parce que nous sommes des unit\u00e9s psychophysiques indivisibles nous ne pouvons pas avoir une habitude d\u2019usage du corps qui ne serait pas encod\u00e9e dans le reste de notre \u00eatre. Notre chair et nos os incarnent l\u2019habitude qui domine nos pens\u00e9es et nos \u00e9motions. Quand nous sommes abattus mentalement, nous le sommes \u00e9galement physiquement \u2026 et vice versa.<\/p>\n

    Les personnes qu\u2019Alexander essayait d\u2019aider n\u2019avaient pas d\u2019autre choix que de traduire ses instructions par l\u2019interm\u00e9diaire de leur mani\u00e8re habituelle de penser et l\u2019appr\u00e9ciation sensorielle erron\u00e9e qui lui \u00e9tait associ\u00e9e. Par exemple, lorsqu\u2019Alexander leur demandait de rester tranquilles, ils crispaient leurs muscles. Quand il leur demandait de ne pas y mettre autant d\u2019effort, ils s\u2019affaissaient. Quoi qu\u2019Alexander leur demand\u00e2t de faire, ils essayaient de transformer en action l\u2019id\u00e9e qu\u2019ils s\u2019en faisaient et cette mise en action se manifestait instantan\u00e9ment sous la forme d\u2019une configuration musculaire. Alexander reconnut que nos id\u00e9es pr\u00e9con\u00e7ues ne sont pas simplement des activit\u00e9s mentales mais sont pr\u00e9sentes dans nos syst\u00e8mes neuromusculaires. Il r\u00e9alisa qu\u2019un champ d\u2019attention \u00e9largi \u00e9tait n\u00e9cessaire pour \u2018monitorer\u2019 ces pr\u00e9conceptions et leur influence. Il vit que ce champ d\u2019attention devait inclure la conscience concernant le chemin par lequel notre musculature r\u00e9pond \u00e0 notre id\u00e9e de l\u2019ex\u00e9cution d\u2019une action d\u00e9termin\u00e9e. Nous devons inclure totalement notre conscience physique et mentale pour pouvoir changer notre mani\u00e8re habituelle de faire les choses.<\/p>\n

    Alexander vit qu\u2019il devait fournir \u00e0 ses \u00e9l\u00e8ves cette conscience qui leur manquait, et qu\u2019il devait leur fournir l\u2019exp\u00e9rience imm\u00e9diate d\u2019une ex\u00e9cution diff\u00e9rente de leurs actions. Au lieu d\u2019utiliser des mots, il d\u00e9cida d\u2019utiliser le contact de ses mains.<\/p>\n


    \nLe non-faire (Non-doing)<\/strong><\/p>\n

    A partir de ce moment-l\u00e0, son travail prit une nouvelle tournure. Il d\u00e9couvrit qu\u2019en mettant ses mains sur les gens il pouvait leur transmettre l\u2019exp\u00e9rience de son propre meilleur usage psychophysique directement. Leurs corps, sans aucune interf\u00e9rence mentale, pouvaient r\u00e9pondre spontan\u00e9ment \u00e0 son contact. Alexander r\u00e9alisa que le cercle vicieux impos\u00e9 \u00e0 l\u2019organisme par l\u2019habitude pouvait \u00eatre bris\u00e9 en approchant le corps directement \u2013 comme si le corps savait d\u00e9j\u00e0 comment s\u2019organiser, si nous le lui permettions. Ce qui est alors n\u00e9cessaire est de penser autrement. La r\u00e9\u00e9ducation psychophysique facilit\u00e9e au cours des le\u00e7ons Alexander est centr\u00e9e non pas sur comment faire, mais plut\u00f4t sur apprendre \u00e0 ne pas faire, \u00e0 ne pas en rajouter, d\u2019\u00e9carter la mauvaise habitude du chemin pour que la chose correcte puisse arriver. C\u2019est pourquoi la Technique ne peut \u00eatre apprise dans les livres.<\/p>\n


    \nLe Professeur de Technique Alexander<\/strong><\/p>\n

    Votre professeur de Technique Alexander aura pass\u00e9 au moins trois ans dans un cours de formation reconnu o\u00f9 il aura connu une r\u00e9\u00e9ducation psychophysique intense. Il ou elle doit arriver \u00e0 un haut niveau d\u2019usage de soi pour pouvoir transmettre les principes de la Technique Alexander. Le point central de la formation est un usage des mains qui rendra le futur professeur capable de recevoir de l\u2019information du corps de l\u2019\u00e9l\u00e8ve et de lui transmettre en retour une certaine qualit\u00e9 d\u2019exp\u00e9rience et de lui faciliter la d\u00e9tente musculaire. Les mains d\u2019un professeur exp\u00e9riment\u00e9 sont l\u00e9g\u00e8res et ouvertes et ne forcent pas ni ne manipulent. Apr\u00e8s une le\u00e7on, on se sent plus uni, plus l\u00e9ger, plus libre, plus en \u00e9quilibre et plus conscient de l\u2019espace qu\u2019on occupe.<\/p>\n

    Les changements qui ont lieu peuvent \u00eatre profonds et peuvent conduire \u00e0 un inconfort passager pendant que la musculature se r\u00e9organise. Cette r\u00e9organisation est parfois per\u00e7ue comme une douleur l\u00e9g\u00e8re et diffuse en divers endroits o\u00f9 la redistribution du tonus musculaire est ressentie plus intens\u00e9ment, comme entre les omoplates ou sur les \u00e9paules. Des changements dans la perception kinesth\u00e9siques peuvent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9routants. Si cela arrive, il ne faut pas s\u2019en faire. Il s\u2019agit simplement des r\u00e9ponses du corps au changement et il faut les accepter. Ils passeront vite.<\/p>\n

    Le Contr\u00f4le Primaire<\/strong><\/p>\n

    Au cours de ce processus, le contact physique subtil que votre professeur utilise communique une stimulation qui vous soutien pendant que vos propres r\u00e9ponses anti-gravit\u00e9 ne fonctionnent pas encore optimalement. Cela permet au professeur de faciliter le rel\u00e2chement l\u00e0 o\u00f9 il est n\u00e9cessaire. En m\u00eame temps, vous recevrez un feedback de ce contact qui vous donnera une meilleure perception de vous-m\u00eames comme un tout.<\/p>\n

    Une attention particuli\u00e8re sera donn\u00e9e \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration de la conscience de la relation t\u00eate\/cou. La libert\u00e9 de positionnement et de mouvement de votre t\u00eate au sommet de votre colonne vert\u00e9brale est essentielle \u00e0 la coordination g\u00e9n\u00e9rale de votre corps. Nous entretenons souvent de subtiles tensions chroniques dans les muscles de notre cou et \u00e0 la base de nos cr\u00e2nes qui interf\u00e8rent avec l\u2019\u00e9quilibre naturel de notre t\u00eate. Une tension excessive dans la r\u00e9gion du cou et de la t\u00eate cause une mauvaise coordination dans le reste du corps, produisant une exp\u00e9rience de d\u00e9connection entre les diverses parties. Avec le temps, vous deviendrez capables de garder les muscles de votre cou libres et cela produira un changement dans le sch\u00e9ma g\u00e9n\u00e9ral. Garder l\u2019\u00e9quilibre t\u00eate\/cou libre est essentiel pour le r\u00e9tablissement d\u2019une appr\u00e9ciation sensorielle fiable dans le mouvement.<\/p>\n


    \nL\u2019Inhibition<\/strong><\/p>\n

    Comme vous l\u2019aurez devin\u00e9, le professeur fera bien plus que permettre \u00e0 votre corps de fonctionner plus efficacement. Cela ne peut en fait arriver tant qu\u2019on ne se sera pas adress\u00e9 \u00e0 vos sch\u00e9mas habituels. Ces sch\u00e9mas se sont inscrits dans les r\u00e9seaux neuromusculaires et sont donc \u00e9galement inscrits au niveau de l\u2019esprit et des \u00e9motions. Ce que nous croyons, les images internes que nous cr\u00e9ons, l\u2019id\u00e9e que nous avons de nous-m\u00eames, se traduisent en tensions musculaires et d\u00e9terminent la qualit\u00e9 de nos actions et de nos exp\u00e9riences.<\/p>\n

    Un des aspects les plus lib\u00e9rateurs des le\u00e7ons en Technique Alexander est l\u2019utilisation de la conscience pour gagner le contr\u00f4le de nos pens\u00e9es et de nos \u00e9motions. Cela arrive avec l\u2019acquisition progressive de la capacit\u00e9 \u00e0 inhiber : \u00eatre capable de suspendre nos r\u00e9actions aux stimulations de l\u2019environnement jusqu\u2019\u00e0 ce nous puissions choisir de r\u00e9pondre au moment choisi, calmement et pos\u00e9ment, comment nous voulons r\u00e9pondre \u2013 plut\u00f4t que d\u2019\u00eatre l\u2019esclave du t\u00e9l\u00e9phone, de la montre, de la t\u00e9l\u00e9vision, des feux routiers, du patron, des enfants, de l\u2019angoisse\u2026 Cela devient possible une fois que nos corps ne sont plus attach\u00e9s \u00e0 des r\u00e9ponses st\u00e9r\u00e9otyp\u00e9es.<\/p>\n


    \nLes Directions<\/strong><\/p>\n

    Votre professeur vous aidera \u00e0 identifier vos r\u00e9ponses habituelles pour que vous puissiez les inhiber. D\u00e8s que cela est atteint vous pouvez d\u00e9cider d\u2019ex\u00e9cuter consciemment vos actions avec un minimum d\u2019effort. Votre professeur vous donnera une exp\u00e9rience nouvelle dans l\u2019ex\u00e9cution d\u2019actions quotidiennes de mani\u00e8re \u00e0 pr\u00e9venir des efforts inutiles pendant la r\u00e9alisation de vos objectifs. La capacit\u00e9 \u00e0 diriger votre \u00e9nergie efficacement deviendra une seconde nature et vous remarquerez d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale une facilit\u00e9 \u00e0 vous atteler \u00e0 des t\u00e2ches difficiles.<\/p>\n

    Lorsque ces changements positifs remplacent les vieux sch\u00e9mas, les tissus musculaires auparavant trop contract\u00e9s retrouvent leur longueur optimale. La tension est redistribu\u00e9e de sorte que les articulations ne sont plus soumises \u00e0 des tensions excessives. En lieu et place vient la facilit\u00e9 et l\u2019aisance dans le mouvement et l\u2019am\u00e9lioration de la coordination. Des plaintes associ\u00e9es au mauvais usage, comme des douleurs articulaires, des maux de dos et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 diminueront en intensit\u00e9 ou dispara\u00eetront compl\u00e8tement avec la r\u00e9organisation du sch\u00e9ma qui les a produit.<\/p>\n


    \nUne approche pratique<\/strong><\/p>\n

    La Technique Alexander est une m\u00e9thode pratique de r\u00e9\u00e9ducation et votre professeur vous proposera des proc\u00e9dures simples \u00e0 pratiquer en dehors des le\u00e7ons pour renforcer les b\u00e9n\u00e9fices de vos le\u00e7ons. Vous trouverez le besoin d\u2019appliquer la Technique dans votre vie quotidienne. Beaucoup de personnes exp\u00e9rimentent une augmentation de leur vitalit\u00e9 avec l\u2019am\u00e9lioration de leur usage d\u2019eux-m\u00eames car l\u2019\u00e9nergie qui \u00e9tait gaspill\u00e9e en efforts inutiles devient disponible pour leur plus grande satisfaction.<\/p>\n


    \nQui peut b\u00e9n\u00e9ficier des le\u00e7ons en Technique Alexander?<\/strong><\/p>\n

    La Technique Alexander est pour tout le monde. Elle fut d\u2019abord utilis\u00e9e par les musiciens, les acteurs, les danseurs et les athl\u00e8tes \u00e0 cause de l\u2019am\u00e9lioration qu\u2019elle permettait de leurs comp\u00e9tences professionnelles. Le laur\u00e9at du Prix Nobel de m\u00e9decine Nikolaas Tinbergen pensait tellement de bien de la Technique Alexander que lorsqu\u2019il parla devant l\u2019Association des Professeurs de la Technique Alexander (Society of Teachers of the Alexander Technique) \u00e0 Londres, il dit qu\u2019elle \u00e9tait la clef d\u2019un pas dans l\u2019\u00e9volution humaine. Il pensait que tout le monde devrait suivre des cours de Technique Alexander et que dans ce cas la plupart des questions urgentes verraient une solution. Mais cela d\u00e9pend de nous. Que vous essayiez la Technique parce que vous souffrez de douleurs, parce que vous d\u00e9sirez parfaire vos comp\u00e9tences, changer votre posture, vous calmer ou juste pour le plaisir, vous d\u00e9couvrirez vite les b\u00e9n\u00e9fices que vous pourrez en tirer.<\/p>\n

    Section 7 Combien de le\u00e7ons?<\/strong><\/h6>\n

    Pourquoi est-ce important de suivre une s\u00e9rie de le\u00e7ons en Technique Alexander?<\/strong><\/p>\n

    A cause de la r\u00e9putation qu\u2019elle a acquise pour l\u2019am\u00e9lioration du bien-\u00eatre et du fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral, la Technique Alexander est parfois per\u00e7ue, \u00e0 tort, comme une \u2018th\u00e9rapie\u2019. Elle est souvent confondue avec d\u2019autres disciplines alternatives ou compl\u00e9mentaires et vue comme une forme de traitement pour des maladies sp\u00e9cifiques et des souffrances. Il est important de comprendre qu\u2019il ne s\u2019agit pas d\u2019un traitement et que si vous l\u2019envisager sous cet angle vous ne tirerez pas le meilleur b\u00e9n\u00e9fice des le\u00e7ons.<\/p>\n

    La Technique Alexander s\u2019adresse au probl\u00e8me tr\u00e8s r\u00e9pandu du mauvais usage habituel de soi. Parce qu\u2019Alexander \u00e9tait en avance sur son temps et que ses th\u00e9ories commencent seulement \u00e0 \u00eatre prises au s\u00e9rieux, la plupart des gens, y compris parmi les professionnels de la sant\u00e9 et du sport, n\u2019ont aucune id\u00e9e qu\u2019ils s\u2019utilisent mal eux-m\u00eames et par cons\u00e9quent ne se rendent pas compte \u00e0 quel point le mauvais usage d\u2019eux-m\u00eames affecte directement leur fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

    La Technique Alexander nous donne le moyen de d\u00e9monter ce mauvais usage habituel et de r\u00e9tablir un usage optimal de nos syst\u00e8mes neuro-musculo-squelettiques et des m\u00e9canismes posturaux qui les sous-tendent. On ne peut sous-estimer les b\u00e9n\u00e9fices pour l\u2019ensemble du Soi – y compris le fonctionnement mental, \u00e9motionnel et physique – qui accompagnent un meilleur usage de soi.<\/p>\n

    Beaucoup de gens avec des douleurs dorsales chroniques, des maux de t\u00eates, des probl\u00e8mes aux articulations, au cou et aux \u00e9paules, entre autres, sont int\u00e9ress\u00e9s par la Technique Alexander parce qu\u2019ils ont entendu qu\u2019elle les \u2018gu\u00e9rissait\u2019. Malheureusement \u2013 ironie du sort – parce que ces troubles tendent \u00e0 dispara\u00eetre avec l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019usage de soi, la Technique est vue comme une autre forme de traitement pour des souffrances physiques.<\/p>\n

    Il y a presqu\u2019un si\u00e8cle, Alexander r\u00e9fl\u00e9chit s\u00e9rieusement au nom \u00e0 donner \u00e0 sa m\u00e9thode. Il choisit le mot \u2018technique\u2019 – \u2018une technique de r\u00e9\u00e9ducation psycho-physique\u2019 – plut\u00f4t que th\u00e9rapie, parce qu\u2019il ne voulait pas que les gens viennent chez lui en tant que patients esp\u00e9rant qu\u2019il les d\u00e9barrasserait de leurs probl\u00e8mes physiques. Comme il le percevait, beaucoup de probl\u00e8mes physiques \u00e9taient la cons\u00e9quence d\u2019un probl\u00e8me d\u2019une dimension plus grande, un probl\u00e8me d\u2019usage de soi. Le mauvais usage de soi conduit in\u00e9vitablement au mal de dos et \u00e0 une mauvaise posture, mais il affecte aussi des choses moins tangibles comme la joie et l\u2019enthousiasme pour la vie qui sont si importantes pour notre bien-\u00eatre et notre d\u00e9veloppement.<\/p>\n

    Quand on insiste sur l\u2019aspect physique des complaintes, les parties concern\u00e9es sont isol\u00e9es, et on essaie de les traiter aussi vite que possible par intervention locale \u2013 sous forme de manipulation ou par m\u00e9dication. Ce qui doit \u00eatre compris, c\u2019est que cette approche ne changera pas les conditions qui ont produit le probl\u00e8me. A moins d\u2019am\u00e9liorer et de changer l\u2019usage de soi, le m\u00eame \u00e9tat reviendra. Ce dont la personne a besoin est un changement de son \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

    C\u2019est en cela que la Technique Alexander est diff\u00e9rente de toute autre approche. Elle vous permettra de reconstruire votre \u2018usage de vous-m\u00eames\u2019 et de r\u00e9tablir un fonctionnement optimal de vos m\u00e9canismes posturaux. Les mauvaises conditions qui ont produit le probl\u00e8me en premier lieu vont progressivement dispara\u00eetre. Mais de tels changements n\u2019arrivent pas du jour au lendemain. Ils exigent du temps et votre participation. Quand vous aurez appris \u00e0 reconna\u00eetre les habitudes inconscientes qui ont conduit au mauvais fonctionnement de vos m\u00e9canismes posturaux, vous d\u00e9couvrirez des possibilit\u00e9s d\u2019aisance de mouvement dont vous ne soup\u00e7onniez pas la possibilit\u00e9. Les cons\u00e9quences douloureuses de votre mauvais usage dispara\u00eetront.<\/p>\n

    La plupart des gens peuvent faire des changements basiques en quelques 20 le\u00e7ons, sur une p\u00e9riode de quelques mois. Id\u00e9alement la premi\u00e8re moiti\u00e9 de ces le\u00e7ons devrait \u00eatre peu espac\u00e9e pour garder les acquis, renforcer l\u2019apprentissage et emp\u00eacher les anciennes mauvaises habitudes de se r\u00e9installer. Ensuite, en acqu\u00e9rant plus d\u2019expertise dans l\u2019art de g\u00e9rer ses progr\u00e8s, les le\u00e7ons peuvent \u00eatre plus espac\u00e9es. Il est utile d\u2019avoir en t\u00eate des le\u00e7ons occasionnelles de rappel apr\u00e8s la fin de la s\u00e9rie initiale de le\u00e7ons. Quand vous pensez que pour la plupart d\u2019entre nous le renforcement de nos mauvaises habitudes s\u2019\u00e9tale sur plusieurs d\u00e9cennies, la capacit\u00e9 de nos corps \u00e0 changer et \u00e0 se r\u00e9organiser posturalement, apr\u00e8s stimulation appropri\u00e9e, est plut\u00f4t remarquable.<\/p>\n

    Une s\u00e9rie de le\u00e7ons Alexander \u00e9tal\u00e9es sur une ann\u00e9e est comparativement \u00e9conomique et l\u2019investissement dans la pr\u00e9vention r\u00e9duit consid\u00e9rablement le co\u00fbt des soins de sant\u00e9. Si les \u00e9tudiants en musique pouvaient b\u00e9n\u00e9ficier de le\u00e7ons Alexander au cours de leur formation, comme il est devenu courant maintenant en Europe et aux Etats-Unis, les d\u00e9sordres musculo-squelettiques ne seraient pas si fr\u00e9quents et la confiance et l\u2019habilet\u00e9 des \u00e9tudiants s\u2019am\u00e9liorerait notablement. Cela s\u2019applique \u00e9galement aux sportifs et au nombre grandissant d\u2019utilisateurs d\u2019ordinateurs qui restent longtemps assis devant leurs \u00e9crans.<\/p>\n

    Il n\u2019y a aucune obligation \u00e0 s\u2019engager pour une s\u00e9rie compl\u00e8te de le\u00e7ons. Vous pouvez suivre quelques le\u00e7ons pour essayer si la m\u00e9thode vous convient, mais ne pensez pas pouvoir en d\u00e9finir les effets sur vous avant une dizaine de le\u00e7ons. Certaines personnes remarquent une certaine am\u00e9lioration imm\u00e9diatement ; mais les changements et b\u00e9n\u00e9fices plus profonds arrivent graduellement, les le\u00e7ons profitant les unes aux autres. C\u2019est ce processus r\u00e9\u00e9ducatif qui conduit \u00e0 la transformation par l\u2019apprentissage. Il est donc important de d\u00e9passer l\u2019attitude qui consiste \u00e0 rechercher le rem\u00e8de rapide ou la solution miracle et de voir la Technique Alexander plut\u00f4t comme un investissement que vous faites pour votre futur.<\/p>\n

    Section 8 – Au sujet de l\u2019auteur<\/strong><\/h6>\n

    Meredith Page, l\u2019auteur de ces articles, fut form\u00e9e par Walter et Dilys Carrington \u00e0 Londres et obtint son dipl\u00f4me de Professeur de la Technique Alexander en 1978. Elle resta une dizaine d\u2019ann\u00e9es encore aupr\u00e8s des Carrington en tant que formatrice assistante. Elle a enseign\u00e9 la Technique Alexander pendant 25 ans et a pratiqu\u00e9 dans trois pays diff\u00e9rents. Plus r\u00e9cemment elle a atteint le statut de championne dans son sport : le \u2018clay target shooting\u2019. Elle partage son temps entre une pratique priv\u00e9e et l\u2019enseignement de la Technique dans des institutions p\u00e9dagogiques.<\/p>\n

    www.ate.org.au<\/a><\/p>\n

    \u00a0Texte traduit et publi\u00e9 par Athanase Vettas gr\u00e2ce \u00e0 l’aimable autorisation de son auteur Meredith Page.
    \n    www.techniquealexander.be<\/a>
    \nBruxelles-Belgique
    \n    \"logo<\/a>
    \n<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    par Meredith Page Section 1 – Introduction g\u00e9n\u00e9rale La Technique de Frederick Matthias Alexander figure parmi les meilleurs \u2018produits\u2019 export\u00e9s par l\u2019Australie. C\u2019est un nom maintenant reconnu dans beaucoup de…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":31567,"menu_order":3,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-31580","page","type-page","status-publish"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/31580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31580"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/31580\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31590,"href":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/31580\/revisions\/31590"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/31567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alexandertechnique.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}