Ένα μάθημα Τεχνικής Αλεξάντερ

Πως διδάσκεται

Για το μάθημα της Τεχνικής Αλεξάντερ πρέπει κανείς να είναι ντυμένος με άνετα ρούχα. Στενά τζην ή φούστες μπορεί να εμποδίζουν την ελευθερία κίνησης.

Ο δάσκαλος και ο μαθητής διερευνούν τα βαθύτερα συνήθη πρότυπα της κίνησης, ή, για να το θέσουμε διαφορετικά, διερευνούν τί είναι αυτό που κάνει ο μαθητής με τον εαυτό του ενώ εκτελεί απλές δραστηριότητες, όπως σήκωμα, λύγισμα, περπάτημα, ομιλία, κάθισμα ή φαγητό. Οτιδήποτε κάνει ακούσια ο μαθητής με το σώμα του όσο απασχολείται ενεργά μπορεί να παρεμποδίσει το αποτέλεσμα αυτού που ο ίδιος επιθυμεί να επιτύχει και να έχει συνέπειες για την υγεία και την δύναμη του οργανισμού του. Ο δάσκαλος, χρησιμοποιώντας πρακτική καθοδήγηση και ένα ήπιο, ειδικό άγγιγμα της Τεχνικής Αλεξάντερ που συχνά συνοδέυεται με μια οπτική ή λεκτική εξήγηση, βοηθά τον μαθητή να ανακαλύψει ευκολότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους κίνησης και αντίδρασης από τους σύνηθεις.

Επανεξετάζοντας πως είναι στην καθημερινή του ζωή ο μαθητής μαθαίνει να παρατηρεί τα μοτίβα που μειώνουν την αποτελεσματικότητα, αυξάνουν την ένταση και το άγχος και μπορούν να είναι τόσο επιβλαβή που ενίοτε να προκαλούν πόνο. Σταδιακά μαθαίνει να αναστέλει αυτές τις επιβλαβείς συνήθειες και να εφαρμόζει την νέα εμπειρία κίνησης που έχει αποκτήσει στα μαθήματα με τη βοήθεια του δασκάλου.

Μια νέα χρήση του ελέγχου και της πρόθεσης στις απλές καθημερινές κινήσεις μπορεί να χτίσει μια βάση για την αντιμετώπιση πιο πολύπλοκων δραστηριοτήτων όπως το παίξιμο μουσικών οργάνων, η βελτίωση της τεχνικής στο γκόλφ ή το τένις, και πιο πιεστικών δραστηριοτήτων όπως η δημόσια ομιλία ή η ολοήμερη απασχόληση στον υπολογιστή.

Μέρος του μαθήματος της Τεχνικής Αλεξάντερ μπορεί να περιλαμβάνει ξάπλωμα στο ειδικό τραπέζι. Σύνηθη πρότυπα αγχωτικών σκέψεων και μυϊκών εντάσεων αποδεσμέυονται ευκολότερα σε αυτή την ύπτια θέση. Επίσης το σώμα αφομοιώνει ευκολότερα τις αλλαγές, καθώς ο μαθητής δεν επιστρέφει τόσο γρήγορα και άμεσα στις συνήθεις του κινήσεις. Ο δάσκαλος διδάσκει μια μέθοδο ξαπλώματος και συμβουλέυει το μαθητή να την εξασκεί.

Η Τεχνική Αλεξάντερ δεν περιλαμβάνει ασκήσεις με την συνηθισμένη έννοια του όρου. Πέρα από τα μαθήματα, ο ρόλος του μαθητή στη βελτιωμένη λειτουργικότητα της αυτόματης αναπνοής και των μηχανισμών στάσης περιλαμβάνει το να καθοδηγεί τον εαυτό του στις καθημερινές του δραστηριότητες με τον ίδιο τρόπο που μαθαίνει στα μαθήματα, ώστε να αποτρέψει την επιστροφή των σύνηθων, επιβλαβών προτύπων κίνησης. Με αυτό τον τρόπο δημιουργεί καλύτερες συνθήκες για να αναπτυχθούν και να του γίνουν  άμεσα διαθέσιμες οι νεοαποκτηθείσες εμπειρίες από τα μαθήματα.

Η συχνότητα των μαθημάτων στην αρχή οποιασδήποτε μαθησιακής εμπειρίας είναι σημαντική, και στην περίπτωση της Τεχνικής Αλεξάντερ το όφελος είναι μεγαλύτερο εάν ο μαθητής μπορεί να παρακολουθήσει το μάθημα τουλάχιστον δύο ή και τρεις φορές την εβδομάδα για τις πρώτες δύο εβδομάδες. Συνολικά, δέκα μαθήματα είναι το ελάχιστο που απαιτείται για να μπορέσει ο μαθητής να χρησιμοποιήσει αυτά που έχει διδαχθεί.


logo-150